Упражнения на пресс без нагрузки на поясницу Артромедцентр

Когда качаешь пресс болит спина: почему это происходит?

Многие из нас качают пресс, особенно в преддверии лета. Но иногда занятия спортом оборачиваются проблемами. У многих возникает вопрос, почему когда качаешь пресса, болит спина? Проблема может возникнуть в результате многих осложнений, болезней, но иногда и просто от того, что человек неправильно выполняет то или иное задание.

Возможные причины боли

Причин боли масса, начиная от нарушения правил выполнения упражнения и заканчивая проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы понять, как справиться с болью и есть ли смысл ее лечить, рассмотрим проблемы более подробно.

Нарушение техники

Распространённая причина, так как все упражнения на пресс оказывают сильное влияние на поясницу. Если вы непрофессиональный врач, то выполнять упражнения не рекомендуется без наблюдения специалиста. Иначе поясница после качания пресса будет испытывать сильнейшую боль.

Также стоит учесть всем девушкам, что позвоночные диски для их функционирования должны получать нормальное питание, особенно после получения нагрузок. Если же соблюдать строгую диету и сильно нагружать свой организм, то позвонки могут выпасть или защемить находящийся рядом нерв. Качать пресс недостаточно, надо укреплять мышцы спины. В ином случае можно заработать сутулость и болевой синдром, который не позволит и дальше качать пресс.

Растяжения и деформация позвоночника

Боль в спине возникает иногда не из-за неправильной техники выполнения упражнений. Иногда боль возникает из-за того, что присутствуют травмы и ушибы. Боль в пояснице является защитной реакцией, которая препятствует развитию недуга. Если же несмотря ни на что качать пресс, это приведет только к прогрессированию заболевания. Именно поэтому надо приостановить свои попытки накачать пресс и пойти на консультацию к врачу.

Болевой синдром могут вызвать факторы:

  • Остеохондрозом.
  • Искривлением позвоночника.
  • Растяжением.
  • Межпозвоночной грыжей.

При растяжении связок боль из поясницы идет вверх по позвоночному столбу. При попытке наклониться или повернуться боль усиливается. Искривление позвоночника вызывает боль в спине при попытке тренироваться. Слабые мышцы пресса могут нарушать осанку и деформировать позвоночный столб. Надо под внимательным наблюдением специалиста выполнять упражнения и соблюдать технику выполнения.

Остеохондроз

Остеохондроз может быть вызван малоподвижным образом жизни. Поэтому многие в борьбе не только за хорошую фигуру, но и за здоровье позвоночника начинают усиленно заниматься и качать пресс. Но хроническая нагрузка на позвоночник также может вызвать развитие остеохондроза, который в один день при нужных условиях выльется в острую фазу. И человек почувствует сильнейшую боль, которая не будет давать ему покоя.

При качании пресса сильная нагрузка приходится на диски в поясничном отделе. Со временем они теряют эластичность, поэтому отростки позвонков становятся толстыми, утрачивается амортизация между позвонками. Для того чтобы не запустить развитие остеохондроза, надо осторожно подходить к любым физическим нагрузкам, особенно к тем, которые оказывают давление на позвоночник.

Читайте также:  Пикамилон Российские аналоги импортных лекарств с ценами

Помимо всех вышеперечисленных недугов, боль во время выполнения упражнений для пресса может быть вызвана смещением позвонков, артрозом или переломом позвоночника в прошлом. Все плохо продиагностированные болезни и плохо пролеченные травмы могут долгое время не давать о себе знать. Но если однажды дать своему организму непривычную нагрузку, то все болячки вскроются, что и вызовет болевой синдром.

Излишний вес

Никто не спрашивает, как качать пресс, если нет проблем с весом, а живот плоский и красивый. Поэтому очень многие начинающие спортсмены отягощены излишним весом — большим круглым животом, который они несут перед собой. Девяносто процентов больных радикулитом имеют излишний вес, и именно это способствует возникновению интенсивного болевого синдрома.

Поэтому при наличии излишнего веса — не пяти или трех килограммов, а более десяти, заниматься спортом нужно очень аккуратно. А вот о качании пресса и вовсе нужно забыть, пока вес не придет в норму, чтобы полноценно заниматься.

Нужно ли проводить лечение?

Терапия нужна тогда, когда боль возникает при прогрессировании болезней опорно-двигательного аппарата и суставов. Для начала надо провести ультразвуковую диагностику пояснично-крестцового отдела. Именно этот метод позволяет определить, есть ли проблема и обозначить метод терапии.

В большинстве случаев достаточно:

  • Принимать противовоспалительные препараты, которые снимут имеющееся воспаление.
  • Обезболивающее средства принимать надо, если есть болевой синдром.
  • При ходьбе, занятиях спортом для поддержания физиологического состояния поясницы надо носить ортопедические пояса средней жесткости.

Если запустить заболевание и не заниматься терапией, то рано или поздно это может привести к госпитализации человека. А это может произойти при обострении радикулита и межпозвоночной грыже.

Как правильно заниматься?

Важно запомнить, что ответить на вопрос и объяснить, как правильно заниматься спортом может только специалист. Именно врач и тренер смогут составить план занятий и тренировок с оптимальным уровнем нагрузок и чередованием нагрузок и отдыха.

При наличии лишнего веса, прежде чем начинать качать пресс и применять силовые нагрузки, нужно начинать с диеты и рационального питания. Нельзя голодать или применять новомодные монодиеты. Организм не получает все нужные микроэлементы, витамины, хрящи и суставы изнашиваются, что не способствует нормальному функционированию межпозвоночных дисков и всего позвоночного столба.

Также два раза в год нужно принимать специальные препараты, которые пополняют суставы эластичными веществами. К таким средствам относятся хондроитин и глюкозамин. Препараты выписывает только доктор после тщательного исследования.

Рекомендации к выполнению упражнений:

  1. Начинать надо аккуратно – сначала небольшие нагрузки, которые со временем нужно грамотно увеличивать.
  2. Если возникает болевой синдром, надо прекратить выполнение упражнения.
  3. На первых порах пресс нужно качать на фитболе. Это снизит нагрузку на поясницу.

Видео «Советы и рекомендации по спорту»

Как качать пресс, не вызывая дискомфорта и боли в спине и шее, расскажет следующее видео.

Восстановление спины и пресса после тренировки

Боль в спине и прессе после активной силовой тренировки – отнюдь не редкость. Если с мышечными болями в руках и ногах всё достаточно понятно, то спина заслуживает особого внимания, как очень нежная и капризная область.

Если Вы столкнулись с болью мышц спины и пресса после тренировки, на помощь придут аппараты для лимфодренажа и прессотерапии. Купить домашний массажёр можно на нашем сайте «MaxMassage». Получите полноценную консультацию по выбору массажного аппарата по номеру 8 (812) 425-18-35.

Как снять боль в спине после тренировки?

Если Вы всё же столкнулись с болью в спине после занятий спортом, быстрее прийти в норму и вернуться к упражнениям поможет массаж. Например, если у Вас болит поясница после тренировки, отличным решением будет провести процедуры лимфодренажного массажа или прессотерапии с манжетой для талии. Домашний аппаратный массаж поможет улучшить кровообращение в зоне проработки, ускоряя процесс восстановления мышц.

Читайте также:  Диета при врожденном пороке сердца стеноз аорты

При послетренировочных болях в спине в области лопаток, шеи или рёбер может помочь проработка этих зон на массажном мате. Воздействие сжатого воздуха расслабит натруженные мышцы, улучшая циркуляцию крови. Более того, использование массажного мата может заменить выполнение разминки и заминки, разогревая мышцы.

Болит пресс после тренировки?

Боль в мышцах после активной проработки пресса, пожалуй, самая распространённая проблема, с которой сталкиваются не только новички в спорте. Мышечные боли в области живота в результате перенапряжения, как правило, проходят самостоятельно, не требуя особого лечения.

Однако облегчить состояние при крепатуре пресса можно с помощью аппаратного лимфодренажного массажа. Быстрее снять боль в области пресса и вернуться к тренировкам позволит проведение процедур с манжетой для талии. Массажное воздействие сжатого воздуха ускорит кровообращение в поражённой области, облегчая боль. Благодаря лимфодренажу Вы сможете быстрее вернуться к упражнениям на пресс.

В интернет-магазине «MaxMassage» Вы можете купить аппараты для лимфодренажа и прессотерапии таких производителей, как WelbuTech, Doctor Life, Power, Gaponet, Woogongsa и других ведущих корейских поставщиков. Доставка лимфодренажных массажёров осуществляется по Москве и Санкт-Петербургу, а также в другие города России, Украины, Беларуси и страны мира.

Если Вы хотите уточнить наличие какого-либо массажного аппарата или узнать об особенностях его использования, позвоните нам по контактным телефонам в Москве: +7 (499) 705-13-35 или в Санкт-Петербурге: +7 (812) 425-18-35.

Почему после тренировки болит спина?

Спина – сложная область, на которую оказывается нагрузка при выполнении практически всех упражнений: будь то растяжка или силовая тренировка. Во время занятий с весом именно спина подвергается особым нагрузкам: любое упражнение может вызвать боли и растяжение, если выполнять его неправильно. Работу с весом лучше проводить под руководством тренера, не забывая о необходимости разминки и заминки.

Однако существуют упражнения, которые даже при правильной технике оказывают большую нагрузку на спину и могут вызвать боли. К ним относятся:

Боль в спине после тренировки обычно возникает из-за неправильного распределения веса: при неточном выполнении упражнения часть нагрузки приходится на мелкие межпозвоночные мышцы, неприспособленные для такой работы. Таким образом, вместо крупной мышцы нагружается более мелкая и слабая, которую гораздо легче травмировать, что и приводит к посттренировочным болям.

Как снять боль в спине после тренировки?

Если Вы всё же столкнулись с болью в спине после занятий спортом, быстрее прийти в норму и вернуться к упражнениям поможет массаж. Например, если у Вас болит поясница после тренировки, отличным решением будет провести процедуры лимфодренажного массажа или прессотерапии с манжетой для талии. Домашний аппаратный массаж поможет улучшить кровообращение в зоне проработки, ускоряя процесс восстановления мышц.

Читайте также:  Сколько нужно единиц ботокса - на лоб, межбровье, под глаза, в губы

При послетренировочных болях в спине в области лопаток, шеи или рёбер может помочь проработка этих зон на массажном мате. Воздействие сжатого воздуха расслабит натруженные мышцы, улучшая циркуляцию крови. Более того, использование массажного мата может заменить выполнение разминки и заминки, разогревая мышцы.

Болит пресс после тренировки?

Боль в мышцах после активной проработки пресса, пожалуй, самая распространённая проблема, с которой сталкиваются не только новички в спорте. Мышечные боли в области живота в результате перенапряжения, как правило, проходят самостоятельно, не требуя особого лечения.

Однако облегчить состояние при крепатуре пресса можно с помощью аппаратного лимфодренажного массажа. Быстрее снять боль в области пресса и вернуться к тренировкам позволит проведение процедур с манжетой для талии. Массажное воздействие сжатого воздуха ускорит кровообращение в поражённой области, облегчая боль. Благодаря лимфодренажу Вы сможете быстрее вернуться к упражнениям на пресс.

В интернет-магазине «MaxMassage» Вы можете купить аппараты для лимфодренажа и прессотерапии таких производителей, как WelbuTech, Doctor Life, Power, Gaponet, Woogongsa и других ведущих корейских поставщиков. Доставка лимфодренажных массажёров осуществляется по Москве и Санкт-Петербургу, а также в другие города России, Украины, Беларуси и страны мира.

Если Вы хотите уточнить наличие какого-либо массажного аппарата или узнать об особенностях его использования, позвоните нам по контактным телефонам в Москве: +7 (499) 705-13-35 или в Санкт-Петербурге: +7 (812) 425-18-35.

  • Хиты продаж
  • Аппараты для прессотерапии и лимфодренажа
  • Дополнительные опции
  • Восстановление после тренировок
    • Посттренировочное
      • Восстановление рук
      • Восстановление спины и пресса
      • Восстановление ног и бёдер
  • Восстановление после мастэктомии
  • Выгодные комплекты
  • Расходные материалы
  • Массажеры для спины
  • Товары для фитнеса
  • Массажеры для плеч
  • Массажеры для шеи
  • Подарки за отзыв
  • Массажеры для ступней и рук
  • Профессиональная косметика
  • Массажеры для лица
  • Парафинотерапия
  • Гидротерапия
  • Инфракрасные аппараты
  • Необычные товары

Фильтры

5 камер в манжетах

Подробнее об акции
«Крем в подарок за отзыв»

Болит спина после пресса

  • О нас
  • Занятия
  • Студии

  • #япофитмосту
  • Новости
  • Лайфхаки
  • Cпецпроекты
  • GO FITMOST!
  • Подборки студий
  • Истории фитмостеров
  • Гайды
  • Об индустрии

Часто новички качают пресс, так сказать, на одном дыхании. Выглядит это приблизительно так. Человек задерживает дыхание, делает 3-4 повторения, после чего, красный как помидор выдыхает и жадно заглатывает очередную порцию воздуха. Снова 3-4 повторения и так чуть ли не до потери сознания. Важно помнить, что мышцы нуждаются в кислороде. Неправильное дыхание не просто сводит ваши старания на нет, но еще и может навредить. Поэтому внимательно следите за ним: выдыхайте в момент расслабления, а вдыхайте в момент максимальной нагрузки. Со временем, вы будете делать это автоматически.

Справедливости ради отметим, что данная ошибка характерна для всех упражнений. Что же касается пресса, нужно понимать, что если во время упражнения у вас начинает болеть шея или спина – вы что-то делает неправильно. Ведь мы сейчас качаем пресс, а не спину или шею. Неправильное выполнение приводит к тому, что КПД ваших упражнения снижается, а иногда может привести к травме. Лучше всего не изобретать велосипед и поговорить с тренером

Ссылка на основную публикацию
Уплотнение в районе солнечного сплетения у мужчин (шишка между ребрами посередине) чем может быть
Обнаружение и диагностика Возможности раннего обнаружения Своевременное обнаружение рака желудка зависит от раннего распознавания жалоб со стороны желудка, от незамедлительного...
Укус тарантула симптомы, первая помощь и лечение, антидот
Что делать, если укусил паук: первая помощь Укусы некоторых ядовитых видов пауков представляют чрезвычайную опасность для человека. К наиболее ядовитым...
Укусила оса — как снять опухоль, отек Первая помощь
Что делать, если оса укусила в руку или ногу: 6 шагов для оказания помощи Опасность осиных укусов Из года в...
Употребление метамфетамина – дозировка, способы и время наступления эффекта
Амфетамин Амфетамины — наиболее близкие синтетические аналоги всемирно известного психостимулятора кокаина: Амфетамин / фенилизопропиламин / Метамфетамин / фенилметилизопропиламин. Чистые амфетамины...
Adblock detector