Спорт и остеохондроз полезно или вредно

Лечение остеохондроза

  • О заболевании
  • Цены
  • Записаться

Остеохондрозом позвоночника (межпозвонковым остеохондрозом) называется дегенеративный процесс, происходящий в межпозвонковых дисках и позвонках. Заболевание развивается на протяжении нескольких лет и без лечения вызывает серьезные осложнения: межпозвоночную грыжу, сдавливание спинного мозга и питающей его артерии. Поражение артерии приводит к инфаркту спинного мозга.

Диагностика и адекватное лечение остеохондроза на ранних стадиях развития замедляет прогрессирование болезни и развитие болевого синдрома. Однако чаще заболевание диагностируют при наличии выраженного болевого симптома, который локализуется в зависимости от пораженного отдела позвоночного столба.

Симптомы шейного остеохондроза

Шейный отдел позвоночного столба самый подвижный, поэтому высокая нагрузка приходится на шею. Тела позвонков небольшого размера и близко располагаются друг к другу.

Шейный остеохондроз может стать причиной сдавливания артерии и вены, питающих головной мозг. При шейном остеохондрозе дегенеративные изменения происходят в позвонках С2 – С7.

  • регулярные головные боли;
  • скованность движений шеи по утрам либо после длительного пребывания в одном положении;
  • гипертонус мышц;

Поражение грудных позвонков

Грудной отдел позвоночника включает 12 позвонков, к которым крепятся ребра. Развитие дегенеративно-дистрофических процессов возникает в результате длительного нахождения пациента в одной позе (за компьютером, рабочим столом). Грудной остеохондроз без адекватного лечения приводит к межреберной невралгии и нарушением функций большинства внутренних органов.

Своевременная диагностика и лечение грудного остеохондроза затруднительны, так, как первые симптомы проявляются только на 2 или 3 стадии развития болезни в виде болевых ощущений со стороны других внутренних органов.

  • выраженная болезненность в области грудной клетки и лопаток, обостряются ощущения при вдохе и выдохе;
  • в нижних и верхних конечностях ощущается легкое жжение и покалывание;
  • ноги и руки холодные;
  • в грудине возникает дискомфорт, сдавливание;
  • боль в области глотки, спускающаяся к органам брюшной полости.

Поясничный и крестцовый остеохондроз

Дегенеративные изменения происходят в позвонках L1-S1, симптоматически заболевание проявляется на 2-й стадии болезни.
Пояснично-крестцовый остеохондроз проявляется выраженными болевыми симптомами, требующими незамедлительного лечения. Симптоматический комплекс:

  • острые, не поддающиеся купированию анальгетиками, боли в нижней части спины;
  • ограничение двигательной активности в спине (человек не может наклониться, повернуться);
  • расстройство чувства осязания (снижена чувствительность при прикосновениях);
  • мышечная слабость.

Признаки межреберной невралгии

    • сильные жгучие либо колющие болезненные ощущения в области ребер;
    • иногда боли имеют стреляющий характер и иррадиируют в верхнюю часть спины (лопатки и ключицы), область солнечного сплетения или в грудь;
    • боли возникают периодически либо присутствуют в течение нескольких часов или дней;
    • усиление болезненности отмечается во время приступов кашля, на вдохе и выдохе;
    • выраженные боли усложняют дыхательную функцию, пациенту сложно сделать вдох;
    • боли одинаково сильные в состоянии покоя и при физических нагрузках;
    • Боли сопровождаются нарушением ночного сна.

Корешковый синдром при остеохондрозе

Корешковый синдром является осложнением остеохондроза и характеризуется сдавливанием корешков спинного мозга. В результате это приводит к разнообразным нарушениям в организме (моторные и болевые расстройства, нарушения вегетативной нервной системы). Заболевание проявляется сильными, нестерпимыми болями, мышечной слабостью и скованностью движений. Кроме того, при корешковом синдроме снижается чувствительность в участках тела, которые снабжает сдавленный нерв спинного мозга.

Остеохондроз с корешковым синдромом имеет достаточно выраженные симптомы, сложно поддающиеся лечению.

Влияет ли остеохондроз на развитие ВСД?

ВСД (вегето-сосудистая дистония) развивается при нарушениях функционирования ЦНС или ВНС в результате переутомления, недосыпания, постоянных стрессов, повышенной умственной нагрузки или неправильного питания. Одной из причин ВСД являются дегенеративные изменения в позвонках и межпозвоночных дисках, которые поражают артерию и нерв спинного мозга.

ВСД проявляется в первую очередь головными и сердечными болями, учащением частоты сердечного ритма. Лечение начинается с устранения причин заболевания.

Этиологические факторы заболевания

Остеохондроз развивается у большей половины людей с возрастом, что связано с процессами старения организма и изнашиванием позвонков. Однако, существует ряд негативных факторов, ускоряющих дистрофически-дегенеративные процессы в позвонках и межпозвоночных (межпозвонковых) дисках.

К факторам риска относятся:

  • Травмы спины.
  • Заболевания эндокринной системы.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Хронические инфекционные процессы в организме.
  • Переохлаждение.
  • Постоянное ношение тяжестей, тяжелый физический труд с нагрузкой на спину.
  • Деформация стопы (плоскостопие, косолапость).
  • Лишний вес.
  • Аутоиммунные заболевания.
  • Дегенеративно-дистрофическое заболевание диска.

Диагностика остеохондроза

При подозрениях на поражение сегментов позвоночника требуется консультация невролога или вертебролога. Первично назначается рентгенологическое исследование позвоночника в 2-х проекциях.

Для визуализации грыжи диска, оценки состояния спинного мозга, а также для дифференциальной диагностики проводится МРТ. При необходимости исследуют ликворопроводящие пути спинного мозга с помощью рентгенодиагностики с контрастными веществами.

Лечение остеохондроза

В период возникновения симптомов обострения остеохондроза шейного, грудного или пояснично-крестцового отдела позвоночника лечение заключается в соблюдении полного покоя и применения медикаментозной терапии.

Лечение шейного остеохондроза в обострении включает ношение воротника Шанца, который снижает нагрузку с шеи и удерживает позвонки на одинаковом расстоянии друг от друга.

Медикаментозная терапия

Лекарственные средства назначаются при обострении для купирования болевого синдрома. Для лечения остеохондроза назначаются нестероидные противовоспалительные препараты:

  • Нимесулид;
  • Диклофенак;
  • Мовалис;
  • Диклак;
  • Ксефокам.

Препараты применяются перорально (внутрь) или парентерально (внутривенно или внутримышечно), в зависимости от выраженности болевых ощущений.

Применяются НПВС наружно в виде мазей:

  • Вольтарен;
  • Амелотекс;
  • Пироксикам.

Медикаментозная терапия

Для снижения или полного устранения острых болей, плохо поддающихся лечению выполняются блокады – инъекция непосредственно в пораженный участок позвоночника. Манипуляция проводится исключительно лечащим врачом. Наиболее популярным и действенным лекарством является Новокаин, эффект после которого наступает спустя несколько минут и действует на протяжении 3-4 часов.

В Екатеринбурге лечение болевого синдрома в результате шейного, грудного и поясничного остеохондроза, в частности с осложнением выполняется с помощью паравертебральных, эпидуральных блокад, выполняется блокада в триггерные точки.

Физиотерапевтическое лечение

  • Аппаратное вытяжение позвоночника проводится под контролем специалиста. Тракция (вытяжение) представляет собой процедуру для растяжения позвонков, увеличивающую между ними расстояние, тем самым нормализуя кровообращение и расслабляя мускулатуру. Клиника оборудована аппаратами Triton, Finntrak 10, Eltrak 471.
  • Вытяжение на аппарате нового поколения — столе-кресле Traktaizer (Япония). Помимо вытяжения, на аппарате производится подогрев пораженного участка, что способствует расслаблению мускулатуры и устранению болей, а также выполняется массаж.
  • Скэнар-терапия — это аппаратное лечение, проводимое опытным врачом, оказывает обезболивающее действие, улучшает кровообращение и ускоряет регенерацию поврежденных тканевых структур.
  • Лечебный массаж и гимнастика.
  • Электроакупунктура: с помощью электрических импульсов воздействуют на особые точки организма.
  • Мануальная терапия: ручная коррекция патологии, проводится опытным врачом.
  • Иглоукалывание при остеохондрозе обезболивает, улучшает кровообращение, применяется при воспалении нервных корешков.
  • Кинезиологическое тейпирование: использование специально разработанных хлопковых лент для наложения на проблемные участки с целью увеличения амплитуды движений, снижения болезненных ощущений при поворотах, расслабления мускулатуры.
  • Физиотерапия: ультразвуковая терапия, магнитное поле, токи низкого напряжения, ионизирующее излучение.

В домашних условиях необходимо выполнять самомассаж шейной области и упражнения, направленные на укрепление мускулатуры спины.

Показанием к хирургическому вмешательству служат тяжелые состояния, при которых поражается спинной мозг. Целью операции является удаление межпозвоночной грыжи и декомпрессии позвоночного канала (освобождаются сдавленные нервы и расширяется просвет позвоночного канала).

Читайте также:  Прививка адсм взрослым - побочные эффекты и противопоказания

Профилактика остеохондроза

Остеохондроз значительно ухудшает качество жизни человека. Для предотвращения развития проблем с позвоночником рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  • Правильный режим сна – матрас должен иметь среднюю степень жесткости. Людям с риском развития остеохондроза рекомендуется спать на ортопедическом матрасе и подушке.
  • Правильный режим сна – матрас должен иметь среднюю степень жесткости. Людям с риском развития остеохондроза рекомендуется спать на ортопедическом матрасе и подушке.
  • Физическая активность, занятия спортом – посещение бассейнов, длительные прогулки на свежем воздухе, бег, скандинавская ходьба – все это позволит держать в норме вес, улучшит работу опорно-двигательного аппарата, укрепит мускулатуру.

Упражнения для профилактики и лечения остеохондроза:

  • Гимнастика для шеи: лежа на животе, руки завести в замок на затылке, при подъеме головы руками оказывать сопротивление (повтор до 5-6 раз); и. п. лежа на спине, голову вдавливать в жесткую подушку (повтор до 6 раз);
  • ЛФК для поясницы: приседания с ровной спиной, руки на поясе (15 приседаний); упражнение «велосипед» (15-20 раз); и. п. стоя, руки на талии, совершать круговые движения тазом в одну затем в другую сторону (10-15 раз);
  • Упражнения для грудного отдела позвоночника: и. п. сидя на полу, сгибать и разгибать спину в грудном отделе, задерживая в каждом из положений до 5 сек. (10 раз).

Цены на лечение

«Новая больница» в Екатеринбурге проводит лечение остеохондроза с применением новой аппаратуры.

Бег при остеохондрозе — 5 противопоказаний и последствия

  1. Чем опасно заболевание
  2. Видео
  3. Аргументы в пользу занятий
  4. Общие противопоказания
  5. Все зависит от стадии
  6. Общие правила бега
  7. Заключение

По статистике заболевания остеохондрозом на сегодняшний день этот диагноз ставят 70-80% пациентов, которые обращаются в поликлиники по поводу болей в спине. Причем болезнь заметно помолодела – к ортопедам и ревматологам с проблемами позвоночника все чаще обращаются люди в возрасте до 40 лет.

Развитие болезни часто незаметное, и человек идет к врачу при сильном болевом синдроме, игнорируя первые незначительные проявления. Успешное лечение возможно на ранних стадиях, когда процесс разрушения межпозвоночных дисков не запущенный. Отдельного внимания при остеохондрозе требует тема занятий бегом.

Чем опасно заболевание

Остеохондроз – это заболевание, при котором структура позвоночника претерпевает дегенеративно-дистрофические изменения.

Две основные причины болезни прямо противоположны друг другу. Это чрезмерные нагрузки и травматизация, или наоборот, малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в статичной напряженной позе. Сюда же можно отнести нарушение осанки, различного рода искривления позвоночника (лордоз, кифоз и др.).

Поэтому подвержены остеохондрозу люди, занятые как тяжелым физическим трудом, так и сидячей работой. При ухудшении кровоснабжения мягких тканей, окружающих позвонки, межпозвоночные диски не получают достаточного питания и истончаются (дистрофируют), теряют свою эластичность.

Чем опасен остеохондроз и к чему приводят дистрофические изменения хрящевой ткани позвоночника? Основное последствие длительного развития болезни и отсутствия адекватного лечения – это грыжа межпозвонкового диска. Из-за передавливания нервов и сосудов, это осложнение может привести к разным проблемам:

  • онемение конечностей;
  • парезы и параличи;
  • атрофия мышц;
  • инфаркт спинного мозга;
  • нарушение координации движений;
  • при поражении грудного отдела позвоночника высок риск развития сердечной и дыхательной недостаточности;
  • люмбаго – сильнейшие приступы боли в пояснице неврологического характера (прострел);
  • ишиас – болевой синдром из-за повреждения седалищного нерва;
  • половое бессилие у мужчин и отсутствие оргазма у женщин;
  • протрузия (выбухание) или полное выпадение диска из позвоночного канала, при которых не обойтись без хирургического вмешательства;
  • мигрени и ухудшение зрения и слуха (при остеохондрозе шейного отдела);
  • нарушение дефекации и мочеиспускания.

У многих больных с хроническим остеохондрозом попутно развивается гипертония, тахикардия, одышка, быстро изнашивается сердечная мышца.

Видео

Лечение позвоночника бегом

Аргументы в пользу занятий

Для здоровых людей бег не имеет противопоказаний. В результате регулярных пробежек тренируются мышцы, в том числе и сердечная, укрепляется иммунная система, нормализуется психоэмоциональное состояние. Благодаря учащенному пульсу хорошо вентилируются легкие, и кровь насыщается кислородом, что приносит пользу всем клеткам тела.

При постоянных занятиях бегом улучшается перистальтика кишечника. Активная циркуляция крови является хорошей профилактикой застойных явлений в организме – варикоза, лимфаденита.

Как бег может положительно влиять на организм при заболевании остеохондрозом?

Существует два главных аргумента в пользу занятий:

  • Улучшение кровоснабжения мышц, связок и суставов, за счет которого хрящевая ткань получает больше питательных веществ и воды, а значит ее разрушение замедляется.
  • Бег при остеохондрозе из-за расслабления мышц после занятия снимает напряжение в области спины, дает крови свободнее циркулировать, освобождает от давления нервные волокна.

Общие противопоказания

Бегать при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе можно не всем пациентам. В первую очередь нужно исключить общие запреты, которые касаются всех людей:

  • проблемы зрения – глаукома, близорукость, миопия;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • грипп, простуда, бронхиальная астма и другие болезни органов дыхания;
  • артрит или остеоартроз коленного, тазобедренного, голеностопного суставов;
  • выраженная сердечная недостаточность, гипертония.

Если хотя бы один пункт вас касается, то независимо от того, диагностирован остеохондроз или нет, от пробежек придется отказаться. Исключение может составлять артроз начальной степени – в этом случае доктор может разрешить бегать трусцой в специальных фиксирующих суставы эластичных наколенниках или поясе.

При остеохондрозе в большинстве случаев лечащий врачи запрещают пациентам бегать. Это связано с тем, что толчки при каждом приземлении ноги на землю оказывают на позвоночник ударную нагрузку, а это усугубляет течение болезни.

Вот к чему может привести бег при остеохондрозе в части негативных последствий:

  • резкое ухудшение самочувствия;
  • сдвиг, выпадение межпозвоночного диска или его протрузия (частичное его выдавливание из пространства между позвонками);
  • защемление нервов, развитие приступа острой боли (ишиас, люмбаго);
  • как следствие вышеназванного осложнения – проблемы с иннервацией мышц и внутренних органов.

Противопоказания к пробежкам при остеохондрозе:

  • стадия обострения;
  • ощущение боли при беге;
  • запущенная форма болезни;
  • избыточный вес;
  • заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Запомните! Бег оказывает большую нагрузку на позвоночный столб, поэтому даже малейшее нарушение врачебных рекомендаций может привести к еще больше деформации межпозвонковых дисков.

Все зависит от стадии

Если бег эффективен и разрешен, то только на определенных стадиях заболевания, а именно при остеохондрозе первой степени – в самом начале развития болезни.

Важно! Пробежки должен одобрить лечащий врач после тщательного обследования и постановки точного диагноза, самостоятельно начинать занятия недопустимо.

На второй и более поздних стадиях заболевания бег противопоказан, поскольку высока вероятность причинить спине еще больший вред. Любая нагрузка может спровоцировать обострение, вызвав сильную боль в пояснице, шее или грудном отделе позвоночника по причине защемления нервных волокон, которые отходят от пораженной области. Немало случаев, когда пациенты с остеохондрозом были госпитализированы с межпозвоночной грыжей, выпадением диска.

Общие правила бега

Перед пробежкой обязательна разминка – неспеша выполните несколько поворотов головой, наклонов в стороны, разомните руки, совершив вращательные движения и растяжку. Затем сядьте на скамью и несколько раз подтяните к корпусу ноги, отрывая их от земли. Ладонями немного разомните мышцы шеи и плеч.

Рекомендации по проведению занятий при отсутствии противопоказаний к бегу при остеохондрозе:

  • Нагрузка должна быть щадящая – допустим либо бег трусцой, либо спортивная ходьба. Запрещены быстрый темп, бег с препятствиями и спринтеский.
  • Поверхность должна быть ровной и нежесткой (в идеале беговая дорожка или мягкая почва без кочек и ямок), асфальтовое покрытие не подойдет.
  • Начинайте с ходьбы или очень медленного темпа, постепенно ускоряясь до бега трусцой. Нельзя резко увеличивать скорость движения.
  • Выбирайте удобные, хорошо амортизирующие кроссовки или кеды; они не должны очень плотно прилегать к стопе, быть тесными – хорошо, если между стопой и обувью без труда пройдет мизинец.
  • Смягчайте приземление, опираясь на носок, а только затем на пятку. Спина во время пробежки должна быть прямой.
Читайте также:  Боли в спине в области поясницы причины, что делать и как лечить сильные боли в спине

Внимание! Если во время пробежки вам стало плохо, закружилась или заболела голова, появилась боль в спине, тошнота или другие неблагоприятные признаки, немедленно прекратите занятие.

При занятии в спортивном зале выбирайте электрическую беговую дорожку, а не механическую. Это снимет определенную часть нагрузки в ног и спины. Закончив бегать, выполните посильные упражнения на растяжку, рекомендованные специалистом.

После пробежки при остеохондрозе полезно посещать массаж или бассейн.

Такое сочетание очень хорошо снимает спазмы и напряжение с мышц вокруг позвоночника, улучшает кровообращение.

Заключение

Бегать при остеохондрозе можно, но есть ряд ограничений, которые нужно неукоснительно соблюдать. Заниматься можно только на ранних стадиях болезни и в щадящем режиме. В противном случае нагрузка на позвоночник не только не принесет пользы, но и усугубит состояние вплоть до серьезного защемления нервов или выпадения межпозвоночного диска.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Можно ли бегать при остеохондрозе поясничного отдела

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

  1. Как бег влияет на организм?
  2. Движение ‒ жизнь
  3. Плюсы и минусы
  4. Правила тренировок
  5. Противопоказания
  6. Красота не в ущерб здоровью
  7. А что насчет тяжелых нагрузок?
  8. Подготовка к беговым упражнениям
  9. Техники бега
  10. Быстрая ходьба
  11. Бег трусцой
  12. Бег классический
  13. Быстрый бег
  14. Переменный бег
  15. Бег с препятствиями
  16. Спринтерский
  17. Профилактический
  18. Завершающий этап

Как бег влияет на организм?

Любую физическую нагрузку следует равномерно распределять на мышцы организма и соизмерять с собственными возможностями. Особенно это касается бега. Многие думают, что это безопасная тренировка. Однако, при неправильном ее выполнении она может навредить организму.

Во время бега человек получает большую нагрузку на позвоночник и суставы, вследствие отдачи, которую принимает человек в момент прикосновения ноги к поверхности. Если имеются какие-либо повреждения позвоночных дисков, бег противопоказан. Так как позвоночник уже деформирован в какой-то степени, пробежка нанесет ему только вред, и приведет к сильнейшей деформации.

Движение ‒ жизнь

Люди, получившие от врача заключение о наличии проблем с позвоночником, обычно полагают, что лучше поберечься, исключив физическую активность, тем более бег. Зачастую страхи связаны с тем, что после занятий спортом могут начаться боли в местах дислокации заболевания. В статье хотелось бы развеять ряд заблуждений относительно того, насколько можно сочетать бег с данным заболеванием.

Заниматься бегом и прочими видами спорта при шейном остеохондрозе можно и нужно. Некоторым категориям больных спортивный зал необходим в качестве лечения. При отсутствии противопоказаний многие врачи рекомендуют бегать, а после висеть на турнике. На пути к выздоровлению большую роль играет не только то, насколько часто человек посещает тренажерный зал, но и то, грамотно ли он выполняет упражнения. Специалисты рекомендуют заниматься с тренером, хорошо знающим ЛФК.

При остеохондрозе можно:

  • бегать;
  • плавать;
  • кататься на велосипеде;
  • посещать тренажерный зал;
  • висеть на турнике (при отсутствии межпозвоночной грыжи и сколиоза);
  • использовать грамотный бодибилдинг с тренером.

При шейном и других видах остеохондроза лучше оставить занятия тяжелыми видами спорта, иначе можно нанести себе серьезный вред. Профессиональный бодибилдинг, где предусмотрена работа с тяжелым спортивным снаряжением, также должен быть откорректирован под особенности заболевания.

Отсутствие физической активности в жизни человека с данным диагнозом не только усугубит данную проблему, но и в целом негативно скажется на организме. Суставы окончательно потеряют гибкость, появится ярко выраженная сутулость, боли будут беспокоить чаще. Выход – регулярный бег.

Отсутствие физической активности усугубитзаболевание и негативно скажется на организме.

Плюсы и минусы

Несмотря на то, что многие доктора категорически запрещают данный вид спорта при этом заболевании, находятся и аргументы «за». Обговорим, для начала, плюсы и минусы пробежки в целом, а потом перейдем к нюансам.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника». Задать вопросgt;gt;

К несомненным плюсам (даже при остеохондрозе) относится то, что в результате бега происходит:

  1. Укрепление иммунной системы;
  2. Повышение стабильности нервной системы, и нормализация психоэмоционального состояния;
  3. Хорошая вентиляция легких;
  4. Насыщение организма кислородом;
  5. Укрепление мышечной системы организма в целом;
  6. Стимуляция перистальтики кишечника;
  7. Улучшение оборота крови.

Во время бега при остеохондрозе:

  1. Дается очень большая нагрузка на позвоночник;
  2. Происходит более сильная деформация межпозвоночных дисков;
  3. Может возникнуть болевой синдром;
  4. Защемляются нервы, отходящие от больного отдела позвоночника, что может вызвать боль в позвоночнике, а также ухудшить работу различных систем организма.

Основными критериями при выборе, бегать или нет является тяжесть заболевания и вид бега.

Правила тренировок

Человек с диагнозом «остеохондроз» должен помнить о том, что спортивные занятия подбираются строго индивидуально, с учетом течения болезни. Однако существует ряд общих рекомендаций, при соблюдении которых физическая активность принесет исключительно пользу.

  • при шейном остеохондрозе занятия спортом возможны, но лишь в том случае, если заболевание не перешло в острую форму;
  • если пациента мучают сильные боли, то ему можно только лежать, никакой физической активности;
  • бег при остеохондрозе не противопоказан, а даже, наоборот, полезен;
  • зимой можно кататься на лыжах, а летом – на велосипеде;
  • заниматься на турнике полезно, но только при определенных формах заболевания, посоветуйтесь по этому поводу с врачом.

Таким образом, то, какие занятия выберет больной, будет зависеть не только от его личных предпочтений, но и от рекомендаций врача. Тренировки при остеохондрозе должны быть умеренными, без перенапряжения шейной, плечевой и поясничной области.

После пробежки нужно снять нагрузку с позвоночника плаванием.

  • поверхность должна пружинить, поэтому лучше выбирать стадион;
  • в спортивном зале следует использовать электрическую беговую дорожку;
  • лучшая скорость для бега при заболевании — 15—20 км/ч;
  • обувь — удобная и с пружинящей подошвой;
  • после бега следует посещать плавание;
  • приземляться нужно на полную стопу;
  • нельзя делать широкие шаги;
  • во время бега необходимо поддерживать осанку.

Грудной или поясничный остеохондроз на ранних стадиях позволяет медленно бегать или заниматься спортивной ходьбой. Если заболевание в шейном отделе, заниматься этим видом спорта нельзя. Необходимо учитывать рекомендации и правила при беге, чтобы избежать появления осложнений. Перед занятием следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Чтобы не нанести вреда во время выполнения упражнения обязательно придерживайтесь основных правил бега при остеохондрозе.

  1. Сделайте разминку. Если решили начать бег при шейном остеохондрозе, перед началом разомните и эту зону, что улучшит циркуляцию крови и кислорода, разомнет мышцы.
  2. Выполнять упражнение следует только на беговой дорожке. Она покрыта мягкой резиновой основой, вследствие чего снижается нагрузка на пораженный участок и суставы.
  3. Применяйте бег трусцой. Быстрые резкие движения противопоказаны при данных симптомах. Неосторожный бег может привести к выпадению позвоночного диска и обострения болезни.
  4. Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет сгладить удар, приходящийся на опорно-двигательную систему.
  5. Заканчивайте пробежку медленным шагом. Так вы нормализуете дыхание и дадите возможность мышцам, хрящам и суставам прийти в тонус. Резко прекращать бег нельзя.
  6. По завершению процедуры сделайте несколько упражнений для растяжки связок, мышц и хрящей. Движения следует делать аккуратно, выполняя все рекомендации доктора.

Противопоказания

Кому разрешается бег при остеохондрозе? Он показан для пациентов с начальной стадией заболевания, когда симптомы не выражены ярко, не причиняют дискомфорта в повседневной жизни, и не могут вызвать боль и различные осложнения. В этом случае бег укрепляет иммунитет и мышцы опорно-двигательной системы, что замедляет процесс разрушения межпозвоночных дисков. Если симптомы вызваны нарушением кровообращения и обмена веществ, а заболевание не доведено до формирования остеофитов, данная процедура станет полезной.

Бег при остеохондрозе показан не всем больным, а некоторым даже запрещен. К противопоказаниям относится:

  1. Запущенная стадия заболевания;
  2. Стадия обострения;
  3. Появление болевых ощущений во время пробежки;
  4. Нарушения дыхательной или сердечной системы;
  5. Лишний вес.

Основным противопоказанием является острая форма заболевания. В этом случае пробежка лишь ускорит процесс разрушения и вызовет сильные боли.

Если спина больного сильно изношена, при любом виде спорта позвоночник будет остро реагировать на движения. В ряде случаев даже велосипед может приносить мучительную боль, не говоря уже о более тяжелом спорте, таком как бодибилдинг. Важно пройти обследование у врача, который изучит позвоночник и суставы, определит форму и степень остеохондроза.

Читайте также:  Диффузные изменения миометрия 1

Каким бы спортом вы ни увлекались, прежде всего, прислушивайтесь к себе. Если вас что-то беспокоит, не пытайтесь перебороть свой организм, прекратите тренировки и проконсультируйтесь со специалистом.

Если больной человек задаст врачу вопрос, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, любой опытный специалист даст ему положительный ответ. Спортом при остеохондрозе позвоночника заниматься не только можно, но и нужно.

Естественно, делать это необходимо предельно аккуратно, без излишеств и сильных физических нагрузок, а также учитывая форму заболевания, степень запущенности патологического процесса и наличия осложнений.

Абсолютных противопоказаний для занятий спортом при остеохондрозе не существует.

Если заниматься спортом аккуратно, то он пойдет только на пользу

Но следует учитывать, что обремененный патологическим процессом позвоночник уже не способен в достаточной мере реагировать на интенсивные физические нагрузки, поэтому спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным, то есть больному человеку лучше искать альтернативные варианты активным видам физических нагрузок.

Важно помнить, что если на начальных стадиях развития патологического процесса противопоказаний и ограничений по отношению к спортивным тренировкам при остеохондрозе практически нет, то при запущенном недуге они могут оказаться под абсолютным запретом. Поэтому перед посещением любых спортивных занятий следует в обязательном порядке посетить врача.

Красота не в ущерб здоровью

Все больше современных женщин предпочитают проводить время в спортивном зале, нежели в кафе с подругами. Это, безусловно, огромный плюс, однако важно помнить о том, что при наличии проблем с позвоночником тренировки могут существенно навредить. Насколько совместимы остеохондроз и фитнес?

Спорт (бег или фитнес) при умеренном шейном остеохондрозе не вреден. Наоборот, он способствует ускорению обмена веществ, делает суставы более гибкими, а мышцы ‒ эластичными. Поэтому совершенно не запрещен пилатес при остеохондрозе, основным направлением которого является развитие гибкости.

Кроме того, занятия предполагают работу с фитболом, а такие упражнения отлично подходят для спины. Потому можно утверждать, что пилатес при остеохондрозе является оптимальным решением для женщин, которые не любят бегать, но хотят хорошо выглядеть и не страдать от обострений заболевания.

Работа с фитболом отлично подходит для спины

А что насчет тяжелых нагрузок?

Нередко пациенты, узнавшие о том, что у них шейный остеохондроз, оставляют бодибилдинг. Но для тех, кто посвятил спорту несколько лет, это слишком тяжелое решение. Тренажеры становятся частью образа жизни, потому полностью исключить их тяжело не только физически, но и морально. Так можно ли продолжать заниматься или лучше покинуть зал?

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом, который ответит на вопрос о том, показан ли в данном конкретном случае бодибилдинг. Возможно, врач ответит, что лучше выбрать велосипед или занятия на турнике, а зал с серьезными тренажерами лучше покинуть.

Бывают ситуации, когда любой спорт категорически исключен. Придя в зал, не следует пренебрегать правилами безопасности. Например, поднимать тяжесть необходимо не более чем в 20 подходов, лучше это делать на плечах. Спину желательно не нагружать, занятия проводить в специальном поясе или бандаже.

Тренажеры при шейном остеохондрозе не противопоказаны, если заниматься с учетом рекомендаций врача и тренера. Полезно выбрать такие виды спорта, как езда на велосипеде, умеренный бодибилдинг, не помешает бег при остеохондрозе. Висеть на турнике не возбраняется, нередко это очень помогает. Тем не менее занятия на турнике могут быть опасны при наличии грыж и сколиоза.

Езда на велосипеде не противопоказана, а наоборот полезна, особенно на ранних стадиях заболевания

Подготовка к беговым упражнениям

Прежде чем приступить к бегу необходимо сделать разминку. Она предполагает несложные упражнения, которые помогут размяться и подготовить все мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке.

Следует выбирать комплекс, предполагающий минимальную нагрузку на позвоночник. Это могут быть мерные повороты в сторону и наклоны. Также нужно размять руки, используя повороты и вращающие движения. Затем сделайте несколько поворотов головой чтобы улучшить кровообращение. И в завершение необходимо подготовить ноги. Приседаний лучше избежать. Заменить их можно подтягиванием ног к корпусу и подъемом со сгибанием.

Техники бега

При остеохондрозе рекомендуют использовать бег трусцой. Однако, в зависимости от сложности заболевания и самочувствия больной может применять и другие техники, предварительно проконсультировавшись с доктором.

Быстрая ходьба

Это самый щадящий вид тренировок. Предназначен он для людей пожилого возраста, пациентов с тяжелой формой остеохондроза, или имеющих нарушения с другими системами организма, избыточный вес.

Перед началом также следует размяться, и далее выполнять все вышеперечисленные рекомендации для бега. При выполнении отметку на беговой дорожке выставить 3-5, можно установить небольшой наклон.

Бег трусцой

Следующая техника подходит для людей с менее выраженной формой остеохондроза. Он более энергичен, чем ходьба, однако, наименее травматичен для опорно-двигательной системы. Именно данную технику доктора рекомендуют при проявлениях остеохондроза. Для начала также следует размяться, а также использовать специальную обувь для бега. Выполнять упражнение лучше на специальном тренажере или мягкой поверхности (грунтовая дорога).

Бег классический

Классический бег достаточно энергичен поэтому применять его можно только при минимальной деформации позвоночника. Данная техника требует приземления по время бега не на пятку (как в предыдущих), а на носок. Таким образом он становится менее опасным для межпозвоночных дисков.

Быстрый бег

При данном заболевании такую технику не советуют использовать. Однако, в некоторых случаях после обследования и консультации с лечащим врачом, он может быть разрешен. В этом случае необходимо точно придерживаться рекомендаций доктора, обязательно использовать профессиональную обувь, и стараться избегать резких движений.

Переменный бег

Суть данной техники состоит в чередовании быстрой и медленной фазы передвижения. Такой вид помогает тренировать выносливость и дыхательную систему. Однако, при длительном выполнении может негативно повлиять на позвоночник. Дистанцию, длительность и скорость бега выбирайте, проконсультировавшись с доктором. Лучше подобрать длительность до 20 минут со средней скоростью.

Бег с препятствиями

Данный вид является достаточно опасным для больного позвоночника. Его не рекомендуют использовать, так как в этом случае не избежать резких движений. Также во время преодоления препятствия бегун проделывает прыжок. Таким образом при соприкосновении ноги с землей он получает большую отдачу нежели при обычном беге, что плохо сказывается на функционировании больного остеохондрозом позвоночника.

Спринтерский

Данная техника отличается высокой динамичностью и напряженностью. Она представляет одну из техник профессиональной легкой атлетики, являясь достаточно «острым» видом. Подразумевает техника быстрый бег. При этом спортсмен получает большую нагрузку на позвоночник и суставы.

Профилактический

И завершает список техник профилактический бег, который не только не запрещен, но и показан многим больным при остеохондрозе. Он представляет собой небыстрый бег с минимальной нагрузкой, и приземлением в процессе на носок, а лишь потом на пятку, что помогает смягчить удар. Его можно назвать чем-то средним между быстрой ходьбой и бегом трусцой. Выполнять его также лучше на беговой дорожке, но можно и на грунтовой дороге.

Завершающий этап

Пробежка должна заканчиваться несложными физическими упражнениями, своеобразной «заминкой». Она включает небольшую растяжку. Тело к этому моменту будет разогрето, поэтому стоит потянуть мышцы спины, ног, шеи, рук. Но нужно быть осторожным, чтобы не травмировать сухожилия и мышцы. Также можно сделать легкие круговые движения руками, ногами, головой и туловищем.

Ссылка на основную публикацию
Список антибиотиков без рецептов; о запрете свободной продажи
Без рецепта не продам В Интернете люди тоже возмущаются: провизоры отказываются отпускать без рецепта антибиотики, гормональные, сахароснижающие, диуретические препараты и...
Спаечная болезнь брюшной полости долгое течение; трудное лечение
Спаечная болезнь брюшной полости - профилактика и лечение. Симптомы спаечной болезни брюшной полости, диета У людей, перенесших операции на внутренних...
Спаечная болезнь органов брюшной полости (патогенез, клиника, диагностика, лечение и профилактика)
Хирургия. Шпаргалка. Основные симптомы острых хирургических заболеваний, наиболее часто встречающихся на СМП. Острый аппендицит *Симптом Кохера - локализация болей в...
Список антибиотиков от кашля какие лучше
Аугментин от кашля Один из очень действенных антибиотиков, хорошо помогающих бороться с причинами, вызывающими кашель — аугментин. Он относится к...
Adblock detector