Складка под ягодицами — избавиться легко — Estet-Portal

Убираем складку под попой. Даешь красивые ягодицы!

Какие-то изъяны фигуры многим кажутся совсем незначительными, но других они все же беспокоят. Например, складка под ягодицами. Она может появиться не только у полных девушек, но и у вполне стройных. Возможно такое, что складка присутствует только под одной ягодицей, или же их несколько и располагаются они сразу под обеими. Причина этого явления очень проста – ослабление мышц ягодиц и спины. Поэтому в том, как избавиться от складки под ягодицами, необходимо придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя питание, некоторые косметические процедуры и, конечно, упражнения, направленные на проработку проблемной зоны.

Особенности питания

Если вы хотите убрать складку под ягодицами, то вам необходимо будет пересмотреть и свое питание. Ничего нового изобретать не надо, достаточно придерживаться общих правил:

  • употреблять больше белков и меньше углеводов;
  • исключить из рациона мучное и сладкое;
  • каждый день выпивать не менее двух литров чистой воды;
  • кушать часто и небольшими порциями;
  • употреблять достаточное количество овощей и фруктов;
  • не переедать, вставать из-за стола с легким чувством голода.

Как убрать складки под попой: упражнения

Если вы хотите убрать складку под ягодицами, упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом. Лучшими в этом отношении считаются следующие:

1. Различные приседания

Приседания – лучший способ привести ягодицы в надлежащий вид. Рекомендуется каждый день чередовать разные виды приседаний (классические, плие, фронтальные, с широкой/узкой постановкой ног и так далее). Самое важное в процессе выполнения этих упражнений – ощущать, как трудятся ваши ягодичные мышцы.

Старайтесь повторять не менее трех подходов по 25 раз. Со временем увеличивайте нагрузку. Для повышения эффективности используйте различные утяжелители. Отличные результаты дают приседания со штангой.

2. Выпады

Выпады любят все фитнес-инструкторы мира, и не зря, ведь именно это упражнение – одно из лучших для ягодиц. Как и при приседаниях, лучше делать выпады с весом – так ваша складка исчезнет в максимально короткие сроки.

3. Махи назад (стоя или лежа)

Если вы делаете махи стоя, нужно встать ровно, руки поместить на талию, на ноги надеть утяжелители и махать ногами поочередно. Для одной ноги сделайте три подхода по 20 раз.

В положении лежа: надеваем утяжелители, ложимся на пол, поднимаем вверх правую ногу до момента появления напряжения в ягодицах. Для одной ноги сделайте не меньше 2-3 подходов по 25-30 раз. Повторите аналогичные действия для левой ноги. В данном упражнении очень важна правильная техника.

4. Прыжки

Прыжки отлично помогают избавиться от лишних складок в нижней части тела. Можно просто прыгать на месте, на одной или на двух ногах, или использовать скакалку, что повысит эффективность нагрузки. Прыгайте в течение 10-15 минут.

Также будут очень полезны такие нагрузки, как пробежки и езда на велосипеде. Они помогают сжечь лишний жир, качественно прорабатывают нижнюю часть тела, позволяя забыть о ненужных складках. Еще один необходимый момент в том, как убрать складки под попой – упражнения на растяжку. Чтобы мышцы были эластичными, их нужно растягивать, потому такие упражнения нам просто необходимы. Их можно выполнять в конце основной тренировки.

Водные процедуры

Чтобы убрать складки на попе, можно усилить эффективность упражнений посредством водных процедур:

  • Сначала хорошо намочите и намыльте тело.
  • Возьмите две столовые ложки натурального молотого кофе и разотрите его по всему телу, уделив особое внимание ягодицам и бедрам;
  • Смойте скраб прохладной водичкой.

Дважды в неделю после скраба рекомендуется делать обертывания с голубой глиной – это поможет подтянуть кожу, а также поспособствует выводу из организма токсинов и лишней жидкости.

  • 50 грамм глины разведите в небольшом количестве холодной минеральной водички.
  • Добавьте пару капель любого эфирного масла (лучше выбирать то, которое обладает жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом).
  • Размешайте, чтоб получить консистенцию сметаны.
  • Нанесите на тело от талии до щиколоток.
  • Сверху оберните смесь несколькими слоями пищевой пленки.
  • Наденьте теплые штаны или лосины и идите отдыхать.
  • Смойте состав спустя час теплой водой.

Сделав водные процедуры, нанесите на нижнюю часть туловища антицеллюлитный крем, который поможет улучшить контуры тела.

Как избавиться от складки под попой: другие процедуры

Для того чтобы быстрее избавиться от лишних складок под попой и повысить упругость кожи, можно воспользоваться некоторыми салонными услугами. Лучшими считаются следующие:

  • Талассотерапия. Предполагает принятие ванны с морской водой либо обертывание с солями и морскими водорослями.
  • Липолифтинг. Суть процедуры в том, что посредством шприца из одной части тела («донорской») выводится жировая масса, фильтруется, специальным образом обрабатывается и вводится в проблемный участок. Результат будет заметен спустя 1,5-2 месяца и будет держаться до двух лет.
  • Классический массаж. Помогает устранить складку, вернуть мышцам тонус и избавиться от целлюлита. Отлично справляется со всем этим традиционный медовый массаж, но при этом количество сеансов должно быть не меньше пяти.

В домашних условиях можно делать тот же массаж или обертывания для проблемной зоны. Для последних можно использовать мед, глину, уксус, водоросли и другие привычные компоненты. Обертывания выполняются достаточно просто: приготовленная смесь наносится на проблемный участок, обворачивается пленкой, выдерживается необходимое количество времени и смывается водой.

Читайте также:  Акласта инструкция по применению, цена, отзывы на форумах, побочные действия и аналоги

Все эти нехитрые меры помогут вам в том, как убрать вторую складку под ягодицами. Не забывайте, что основа красивой фигуры – это здоровый и активный образ жизни в целом. Старайтесь больше ходить, бегать, также для красивой попы очень полезны танцы. И, конечно, немалую роль играет правильное рациональное питание. Ну а различные водные и косметические процедуры помогут усилить эффективность принимаемых вами мер.

Как убрать складку под попой: упражнения на видео

Как убрать вторую скадку под ягодицами.

Не ту складку, которая в норме есть у всех на переходе лт бедра к ягодицам, а именно вторую (как у детей маленьких). Сразу говорю: худеть мне не надо, она появилась как раз после того, как я похудела …

Слушайте! Зачем эту складку убрать? Достаточно подтянуть ягодицы. Эти складки очень нравятся мужчинам! Уберите целлюлит, если таковой есть, подкачайте попу и всё!) И вообще по идее, можно купить шорты и по ниже, сейчас большой выбор. Причём надо иметь что-то внутри, не спорю первое впечатление очень важно, но не будете же вы голые первое впечатление оставлять))) Нужно зацепить мужчину чем-то внутри. Конечно надо становиться лучше, но повторяюсь эти складки очень нравятся, как бы отличие от мужской задницы) Не загружайтесь!)

Значит самая не развития там мышца, делайте упражнения именно на подтягивание ягодиц, а не на рост мышц. Например, приседать отводя ногу четко назад, или стоя на карачках заводить ногу назад и растягивайте свои мышцы обязательно.

Девушки бред это все , любую фигуру можно усовершенствовать, главное меньше жрать мучного и конфет, от чего ***** вобщем то и растет и усиленно занимать в зале на фитнесе , а те кто говорит что не возможно убрать, если вы не можете , это не значит что другие не могут, вы сами создаете свое тело, не запускайте себя , а начните занимается уже сейчас.

Девочки, ну какие упражнения-это ЖИР. На всех этих фотках — попа и ноги с ЖИРОМ! Это особенность женщин-накапливать там жир, хоть заходитесь на попе и закачайтесь — вы вырастете в обьемах и подтянетесь, но жиру то куда деваться? Он так и будет радостно висеть))) только правильное питание! Не похудение. А убираем ЖИРОВУЮ прослойку! А она уберется только питанием и по ВСЕМУ телу! Готовы сказать груди давай досвидагия. Тогда сушка вам в помощь! Это жесть, но это работает. Но не жалуйтесь потом что превратились в тощую воблу-складочки не будет ура)))) а она уйдет с войной и в последнюю очередь, уж поверьте)

Да я например усушилась вся уже, грудь с 5го до 2го уменьшилась, ключицы и кости торчат, скулы ввалились, а складка под попой как была, так и осталась(

Да я например усушилась вся уже, грудь с 5го до 2го уменьшилась, ключицы и кости торчат, скулы ввалились, а складка под попой как была, так и осталась(

Значит не вся! Какой то процент жира конечно есть в организме и он как раз в этой второйпопе:) поэтому мой совет- забЕйте!))) (и ниче вы не вся иссушились, вся-это 0 размер груди��)

Да я например усушилась вся уже, грудь с 5го до 2го уменьшилась, ключицы и кости торчат, скулы ввалились, а складка под попой как была, так и осталась(

К тому же вы уверены, что потеряли именно жир, а не общую массу вместе с мышцами?) раз кости торчат! Поэтому сначала и качают мышцы, много, мясисто, превращаясь в бочонок) и только потом применяют сушку. Применять сушку без мышц нельзя! (Грудь уйдет в любом случае-это жир)

Автор, у меня точно такая же проблема, только под одной ягодицей, сколько себя помню все время эта вторая складка. Одна «булка» нормальная, а вторая . (((( Кто знает как избавиться.

Девочки! Такая же фигня. Так вот, ходила на антицеллюль массаж. Рассказала и показала массажисту эту складку. Он сказал что это от того что сидишь нога на ногу. И это очень вредно для вен. Вот уже пять сеансов отходила. Попа из грустной, превратилась в улыбающуюся))) ну в смысле форма лучше стала и целлюль не так заметен

Сколько мусора и ни одного реального ответа. Профессионалы на этот сайт не заглядывают, печально. Даю подсказку: задайте этот вопрос хорошему остеопату — он ответит.

у меня проблема складка на одной ноге что делать?

47. Весна, вы совершенно правы. Девушки, попробуйте окцентировать ваше внимание не на ногах а на спине, если ваша попа «железная». У меня вот скалиоз и под одной ягодицей была складка. Я сейчас регулярно хожу к массажисту и вправляю спину, потому что вылечить на века скалиоз практически невозможно. Хожу в тренажерный зал, где качаю все, в том числе спину, попу и ноги. На сегодняшний день осталась выпуклость под ягодицей, но складки нет. Надеюсь в дальнейшем убрать и это.

скажите пожалуйста контакты массажиста?ведь хорошего трудно найти в наше время.

Как вы избавляетесь от волос в интимных местах (глубокое бикини)?

я с этими дурацкими складками ходила к двум пластическим хирургам.и они сказали что здесь они ничего не поделают.тк убрав этот жирок на «полупопии втором((((» останется кожа!(((которая в лучшем случае подтянется что не факт ,но скорее всего ее придется иссекать и получится -рубец!((((-а это еще хуже'((((

Читайте также:  ТОП - 7 гелей, облегчающих прорезывание зубов

кто нииибууудь -избавился от ээтих складок?и чееем

я делала выпады,немного помагают

Ну блин. мне только 13 лет, а я уже озабочена этой проблемой(( мне стыдно ходить перед друзьями. А я ведь привыкла носить все в обтяжку, и получается, что складки видны. Столько этих упражнений перепробовала, и все бестолку. Может некоторым и нравятся такие складки «как у младенца», но уж точно не мне. И не понимаю, как ТАКОЕ может нравиться парням..(( ну блин! Эти дурацкие складки у меня уже года 1,5-2 Так бесят((((( и можете написать упражнения для спины..

У меня тоже подобная проблема, уже 2 месяца упорно пытаюсь ее убрать. сейчас складка стала практически не заметна.
Мои методы борьбы:
Махи ногами назад и в стороны, не менее 50 раз каждой ногой,
«Хождение на попе»( сесть на пол, ноги раздвинуты на ширину плечь и начинаем «идти» не менее 10 минут
Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях, поднимать бедра вверх до упора..задержаться в таком положении секунд на 10, опустить, но не доконца (во вермя всего упражнения бедра не должны касаться пола)и так 15 раз по 2 подхода.
После того как мышцы ног и бедер разогреты делать баночный массаж спецальными селиконовыми банками( помимо ненавистной складки пропадет и целлюлит)
Девочки главное усердие, я делала эти упражнения каждый день и вот результат..
Мой рост-1,65
Вес (до начала занятий)-55
Вес (на данном этапе)-51
Складка практичесики не заметна (иногда я вообще ее не вижу)
Целлюлит тоже отступает.
И еще не отчаиваетесь слушая советы про физиологию и прочее..у меня была такая огромная складка..на одной ноге было вообще 2 (считая естественную складу 3) а сейчас не одну не увидишь не вооруженным глазом. Так что все в ваших руках.

А обязателен ли баночный масаж??

Да тут ужасный пример на этом фото!! У меня намного меньше и не на всю ширину ноги, а тока на треть где то,и нормально, не парюсь. А с такими складками,как на фото, бороться конечно нужно!

У меня тоже подобная проблема, уже 2 месяца упорно пытаюсь ее убрать. сейчас складка стала практически не заметна.
Мои методы борьбы:
Махи ногами назад и в стороны, не менее 50 раз каждой ногой,
«Хождение на попе»( сесть на пол, ноги раздвинуты на ширину плечь и начинаем «идти» не менее 10 минут
Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях, поднимать бедра вверх до упора..задержаться в таком положении секунд на 10, опустить, но не доконца (во вермя всего упражнения бедра не должны касаться пола)и так 15 раз по 2 подхода.
После того как мышцы ног и бедер разогреты делать баночный массаж спецальными селиконовыми банками( помимо ненавистной складки пропадет и целлюлит)
Девочки главное усердие, я делала эти упражнения каждый день и вот результат..
Мой рост-1,65
Вес (до начала занятий)-55
Вес (на данном этапе)-51
Складка практичесики не заметна (иногда я вообще ее не вижу)
Целлюлит тоже отступает.
И еще не отчаиваетесь слушая советы про физиологию и прочее..у меня была такая огромная складка..на одной ноге было вообще 2 (считая естественную складу 3) а сейчас не одну не увидишь не вооруженным глазом. Так что все в ваших руках.

Сжигаем жир на ягодицах: как убрать складку под попой — инструкция по преображению Вашей мадам Сижу!

Складка под ягодицами — очень распространенная проблема, мучающая многих девушек и женщин. При чем не только тех, кто штанге предпочитает пончик — это как целлюлит, есть и у занимающихся в качалочке, и у бегуний, и у любительниц гимнастики.

Ох уж эти женские проблемные зоны — сколько времени мы боремся с ними, сколько денег выбрасываем на всякие крема и массажи, а толку ноль!

Давайте разберемся, как избавиться от жира под ягодицами, с помощью каких упражнений, что это такое — результат неправильного питания или генетическая особенность, что сможет помочь в борьбе с этой ненастной жировой складкой?

Осторожно, много поп! ��

Причины

Разберемся в причинах и должна ли вообще быть вторая складка под ягодицами? На самом деле их немного:

Слабые мышцы.

Посмотрите на младенцев — некоторые из них такие умилительные, как шарпейчики, в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Родители часто переживают по этому поводу, однако в этом нет ничего страшного!

Это самая легкая причина в плане ее устранения. Нужна лишь толика силы воли, занятия 3 раза в неделю с хотя бы небольшими весами длительностью около часа и вуаля, прощай «мордочка шарпея на попе»!

Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.

Нарушенное кровообращение.

Связано в целом с первым пунктом. Зачастую наши проблемные места такие проблемные из-за плохого кровообращения, а значит, малого кол-ва кислорода, которое усложняет мобилизацию и транспорт жирных кислот.

Кстати, самостоятельно повлиять (опосредовано, конечно) на процесс локального жиросжигания мы можем только через этот пункт (ну еще уколы липолитиков, но это из другой оперы)! Правда, эффект будет небольшой, но для некоторых это становится спасением.

Читайте также:  Сопли у ребенка чем лечить и как остановить в домашних условиях

На данном фото эффект до и после массажа банками (очень и очень болезненного). Вы видите, что визуально складки стали значительно меньше, хоть и слегка проглядываются. Соответственно, проблемы была в застое жидкости (крови, лимфы, отеках). Добавить питание и спорт — и все будет совсем хорошо!

Кривизна таза. Частый симтом: складки не симметричные у младенца под ягодицами. Тут вам поможет только хороший остеопат!

Наша бессердечная генетика.

У людей жир распределяется не всегда в те места, куда бы хотелось. У кого-то стратегические запасы хранятся в галифе, у других появляются жировые отложения в области локтей или щиколоток, а у третьих самое проблемное место живот.

При чем даже при похудении или занятиях спортом данный дефект может оставаться:

Скрин из старого видео с Екатериной Усмановой (она уже активно пару лет занималась спортом)

Происходит эта вся несправедливость потому, что в теле существуют 2 вида рецепторов (которые и «передают» сигнал гормона внутрь клетки): альфа и бета. первые — «виновны» в накопление жира за счет блокирование ферментов, необходимых для жиросжигания, а вот вторые наоборот выделяют необходимые вещества для расщепления жиров и вывода их в кровоток, т.е. они — наши помощники в сжигании жира.

Разумеется, в нижней части тела у женщин (ноги, ягодицы и бедра) в 9 раз больше рецепторов альфа, чем бета. Именно поэтому эти ненавистные жировые отложения наиболее стабильны и уходят самыми распоследними при похудении.

Причем часто фигура кажется немного диспропорциональной: верх, как правило, худеет быстрее всего, а вот низ отстает и тормозит весь процесс. Порой в погоне за похудением в конкретном месте можно довести себя даже до истощения и при этом все равно иметь небольшое галифе или ту же складочку под попой!

Как убрать

Тут будет очень похожий подход, как в нашей статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?. Работать придется комплексно и не ждать мгновенного, 555% результата за 2 недели. Нам не нужны специальные крема за 100500 рублей или какие то хитрющие упражнения, которые фитоняшки прячут от нас, простых смертных.

Все намного проще и неинтереснее: красота мадам Сижу зависит от эмоционального состояния, питания, физической активности и уходовых процедур. Компоненты расположены по убыванию важности значения!

Стресс

Процитируем любимейшего персонажа из детства: спокойствие, только спокойствие! Все эти заумные слова про рецепторы — не приговор. Это только лишь информация, которая должна объяснить вам некоторые особенности похудения и вашей фигурки.

При планировании вашей «новой формы мечты» вы должны ставить реалистичные цели и уважительно относиться к своим собственным «изюминкам» — не требуйте от себя невозможного!

Кроме того, это не значит, что такой жир невозможно расщепить, отнюдь. В переводе на нормальный не занудный язык это означает, что стимулировать расщепление жира в этих зонах сложнее, однако более чем возможно!

Кроме того помните, стресс — главный враг похудения! Жировые клетки, в которых преобладают альфа рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете тюкать себя, тем больше жира будет в этих участках (бедра и ягодицы). А уж при постоянном затяжном стрессе и последующих гормональных нарушениях даже могут появляться новые «проблемные зоны» с альфа жиром.

Питание

Итак, чтобы убрать нечто лишнее на нашем теле, нужно худеть. Другого выхода, кроме ограничения калорий тут не будет, хоть ты тресни! Что же мы делаем:

употребляйте от 30 мл. воды на каждый кило веса ежедневно,

старайтесь снизить количество слишком жирных, соленых или сладких продуктов в своем рационе — это может вызывать отек и создавать ненужный дополнительный объем,

не заморачиваемся кето-, палео-диетами и всякие детоксами — все это ненужные танцы с бубнами, вызывающее большое напряжение, но не дающие никакого дополнительного профита.

Упражнения

И снова наше любимое нравоучительство: никакие упражнения не сжигают жир в конкретном месте! Так что если вы будете приседать, вообще не факт, что похудеет именно попа и квадры. Вы не можете «скачать» жир из определенного места, да это и не нужно. Наши цели:

  • Взбодрить мышцы ягодиц, чтобы придать им начальный тонус и улучшить кровообращение.
  • Сделать ягодичные мышцы больше и за счёт этого «приподнять» попу, визуально уменьшив складку. Кроме того, важна хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

Никакой Америки мы вам, увы, не откроем: все упраженения давно знакомы и любимы вами! Это:

Массаж/крема/обертывания/контрастный душ

Из всего это мы однозначно можем рекомендовать контрастный душ и самомассаж после оного в течении 10 минут при помощи жесткого полотенца, потому что они — бесплатные, полезные для вашего организма в целом, доступные для всех в любое время года!

Что касается аппаратной косметологии (типа lPG/Icoone-массаж, миостимуляция, RF-лифтинг), мезотерапии и инъекций с введением липолитиков, вакуумных или антицеллюлитных массажей и тем более обертываний и кремов наше мнение таково: все это стоит много, а эффективность сомнительна.

Точнее она есть, но на наш взгляд, заниматься подобными процедурами целесообразно лишь для тех, у кого много свободного времени и денег, нет ни малейшего желания заниматься спортом или для профессиональных выступающих спортсменов.

При этом учтите, что вам все равно придется придерживаться диеты. Имеет ли смысл при наличии диеты и занятий спорта это все? Мы считаем, что нет ��

Познавательное видео

Любим этого тренера, доходчиво и адекватно:

Ссылка на основную публикацию
Сказкотерапия как способ гармонизации, познания, «исцеления» личности
Сказкотерапия для детей как метод психологической коррекции. Сказки для детей дошкольного возраста Психологическая коррекция поведенческих навыков, нравственных качеств и черт...
Сироп шиповника показания к применению, инструкция, состав
Шиповника сироп (Rosae syropus) Действующее вещество: Содержание Состав Фармакологическое действие Фармакодинамика Показания препарата Шиповника сироп Противопоказания Применение при беременности и...
Сиропы от сухого кашля для детей 7 лучших препаратов по мнению педиатра
15 лучших лекарств от кашля Кашель может свидетельствовать о различных заболеваниях. Возникает при простой простуде. Но также проявляется при аллергической...
Скандинавская ходьба с палками польза и вред, противопоказания и техника — правила разминки и правил
Объясню на палках В шаге от здоровья Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку...
Adblock detector