Скандинавская ходьба с палками польза и вред, противопоказания и техника — правила разминки и правил

Объясню на палках

В шаге от здоровья

Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло — сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки — именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили «РГ» в пресс-службе «Мосгорпарка», занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников «Московского долголетия», а где-то — для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.

В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных — «Пойдем ходить». На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.

На пеший «урок» советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.

Корреспондент «РГ» сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: «А молодые не ходят?». Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут — из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: «Только травм нам и не хватало!». Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное — тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!

Разминка для мышц

Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. «Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, — отмечает она. — К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы».

Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба — не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.

При ходьбе работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. «Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. — Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, — говорит врач. — Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость».

Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.

Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное — освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. «Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений», — объясняет Ирина Баранова.

Читайте также:  Профессиональная гигиена детских зубов

Урок в массы

Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников «Московского долголетия»:

Этнографическая деревня Бибирево

Для участников «Московского долголетия» и всех желающих:

Скандинавская ходьба для начинающих, учимся заниматься правильно

Приветствуем вас, дорогие читатели! Все очень индивидуально в этом мире, особенно то, что касается лично вас. Это — здоровье, физическая форма, эмоциональное состояние. И занятий, которые подходят всем, вроде бы не существует. Ведь у каждого – свой «букет» болезней и табу, пожеланий, склонностей.

А между тем есть методика, которая подходит абсолютно всем. Больным и здоровым, молодым и пожилым, людям с болезнями, последствиями травм и так далее. Ага, заинтригованы?

Универсальная методика

Это — скандинавская ходьба для начинающих! Такая методика оздоровления привлекает сейчас миллионы людей в разных странах. Фактически это – особого типа ходьба с палками. Выглядит она немного странно, но является безопасной, эффективной и очень полезной.

Постепенно она становится популярной и у нас. Уже никого не шокируют люди, марширующие по паркам и улицам с палками, в любое время года.

Кто это вообще придумал – спросите вы. История появления такого вида спорта очень интересна! Таким образом, с помощью палок, ходили еще пастухи в древности. Но основы методики, в ее нынешнем виде, разработал Марко Кантаневе.

Он — финский лыжник, и разработал все в начале 90-х годов. Прописал пошагово все движения, и занялся рекламой своего изобретения. Изначально его целью было дать возможность лыжникам тренироваться летом, когда нет снега.

Какой в этом прок?

Основная польза скандинавской ходьбы в следующем:

  • Она отлично влияет на состояние сердца и сосудов;
  • очень полезна для позвоночника, улучшает осанку;
  • приводит в норму показатели артериального давления;
  • совершенствует координацию движений;
  • повышает тонус мышц;
  • активизирует кровообращение;
  • повышает выносливость организма;
  • делает сильнее иммунитет;
  • убирает мышечные спазмы;
  • ускоряет восстановление после травм, операций, проблем с сердцем;
  • помогает при стрессах и нервных переживаниях;
  • тратятся калории, что важно для похудения;
  • подходит для пожилых, молодых, всех;
  • и самое главное – поднимает настроение, и дарит радость жизни!

О дополнительных плюсах такой ходьбы читайте здесь.

Главное — ходить правильно, следовать инструкции, делать легкую разминку перед началом занятий. И тогда последствия этого будут самые приятные.

Как ходить в скандинавском стиле?

Вот детальные описания всех движений, фактически – уроки финской ходьбы:

  1. Ваше исходное положение – ноги слегка согнуты в коленях. Рука правая чуть согнута в локте и вытянута сильно вперед. Палка отведена назад под углом. Левая рука находится на уровне таза. Она не напряжена, но тянется назад.
  2. Делайте шаг, уводя руку с палкой назад. При этом отталкивайтесь, перенося собственный вес на палку впереди. Держите локти прямыми. В руке, которая отводится назад, палка должна висеть на ремнях. А ладонь – быть в расслабленном состоянии, не сжатой.
  3. Делая шаг, становитесь сначала на пятку. Уже затем переходите перекатом на носок.
  4. Делайте вдох носом через каждые два шага, и выдох через рот, на каждый свой четвертый шаг.
  5. Скандинавская ходьба для начинающих может начинаться с обычной ходьбы, когда вы волочите за собой палки. Это поможет закрепить верное положение рук.
  6. Уже позже вы начинаете отталкиваться, сначала от одной палки, затем – сразу от двух.

Некоторые полезные советы касающиеся правильной техники и распространенные ошибки новичков по ссылке.

Поверните телефон под углом 90 градусов и посмотрите полезный видео урок по технике скандинавской ходьбы:

Как часто следует заниматься?

Лучшие инструкторы мира рекомендуют заниматься стандартно. Ходить 2-3 раза в неделю. Оптимальные занятия для новичков – это 30 минут. Люди более тренированные могут продолжать ходить в течение часа-двух. Это даст максимальную пользу. Темп наращивания нагрузки зависит от множества факторов. Это состояние здоровья, наличие заболеваний, физическая форма, возраст и иные.

Основное условие – ходить в удовольствие, а не доводить себя до изнеможения. От чрезмерных нагрузок будет только вред.

И еще одно важное правило. Не забывайте делать качественную разминку перед началом ходьбы! Разминка может включать самые простые упражнения, знакомые вам с детства. Это махи ногами и руками, вращение шеей, наклоны, приседания, ходьбу на месте. Хороша также в этом случае будет суставная гимнастика. Разминка разогревает мышцы, и отлично защищает от травм, повреждений и болевых ощущений на следующий день.

Читайте также:  Какие болезни показывает МРТ головного мозга, томография МРТ

Как подобрать подходящие палки?

Правильно подобрать палки способен далеко не каждый новичок. А между тем от этого зависит, будут ли занятия приятными и полезными. Главное, учтите – лыжные палки сюда не подходят. Нужны палки со сменными наконечниками (острыми для ходьбы по скользкой или рыхлой поверхности).

С эргономическими, не скользящими ручками, и плотно прилегающим, широким темляком (лентой петли).

Высота палок вычисляется таким образом: ваш рост в сантиметрах надо умножить на 0,68. Например, если рост у вас 170 см, высота палки, которая вам идеально подойдет, будет 170 х 0,68 = 115,6 см.

Однако, существуют универсальные палки, с настройкой высоты под ваш рост. И вы можете заказать такие добротные скандинавские палки по ссылке.

Вот их краткое описание:

  • 3-секционный регулируемый телескопический шест. Регулировка по высоте на любой рост.
  • Пробковая ручка, очень удобно держать в руке и защита от пота.
  • Антиударный пружинный механизм уменьшает напряжение для рук и запястья.
  • Прочные и регулируемые ремешки на запястье обеспечивают более безопасное и надежное сцепление
  • Наконечник из марганцевой стали со съемным резиновым наконечником.

Исходя из собственного опыта поиска подходящих палок в спортмагазинах скажу, что сделать это для новичка непросто. В итоге можно лишь потратить деньги, но не получить нужный товар. Кроме того, обычно, в интернет магазинах товары такого же качества будут стоить дешевле.

Здесь же подобраны подходящие скандинавские палки двух ценовых категорий, которыми вы будете довольны. Скандинавские палки (из алюминиевого сплава) и сверхлегкие палки (из углеродного волокна) с роскошным темляком, но подороже.

Неоправданная экономия

Кстати, одна моя знакомая, начинающий «ходок в скандинавском стиле», совершила такую ошибку! Она начиталась о пользе таких занятий, посмотрела видео, мастер-классы тренеров, изучила инструкции. После решила начать немедленно.

Она не желала заказывать себе палки специально, ждать доставки, тратить лишние средства. На балконе у нее пылились лыжные палки сына, вот их она и решила взять себе! В итоге ничего хорошего не вышло. У женщины после занятий болела спина, напрягались ноги.

Позже она примкнула к группе тренирующихся, и тренер разъяснил ее ошибку. Она заказала себе новые палки, верно отрегулировала их высоту. И теперь получает от скандинавской ходьбы и удовольствие, и пользу!

Мастер-класс по финской ходьбе

Предлагаю посмотреть на видео мастер-класс по скандинавской ходьбе:

Вот и все, что мы хотели вам рассказать о скандинавской ходьбе для начинающих. Не ленитесь, осваивайте эту новую для себя методику. Самостоятельно, либо с помощью квалифицированного тренера. Это – путь к вашей личной свободе, здоровью, отличному самочувствию и энергичности. И не важно, сколько лет вам «стукнуло»! Также рекомендую полезную статью о моем личном опыте скандинавской ходьбы по ссылке.

До новых встреч! Не забудьте подписаться на этот блог! У нас впереди еще много ценных, полезных материалов, о скандинавской ходьбе и не только. Делитесь материалами со своими друзьями в социальных сетях, им это тоже наверняка будет интересно.

Около 100 балашихинцев стали участниками открытого урока по скандинавской ходьбе для пожилых людей

17 окт. 2019 г., 13:33

Провел открытый урок 16 октября по оздоровительной скандинавской ходьбе, которая развивается в Подмосковье в рамках областной программы «Активное долголетие», тренер национального клуба ONWF и клуба оригинальной скандинавской ходьбы «Пойдем ходить!» (Москва) Анатолий Мельников, который преподает этот вид 5 лет.

МНЕНИЕ

Анатолий МЕЛЬНИКОВ,
тренер по скандинавской ходьбе:

– Скандинавская ходьба – это спорт и фитнес для всех: молодых людей, представителей среднего и старшего поколения! Возраст – не помеха. К нам ходят и те, кому за 50 лет и кто старше 90 лет. Людям, которые каждый день занимаются, чисто визуально дают лет на двадцать меньше, чем есть в действительности.

Читайте также:  Эсциталопрам цена в Москве от 236 руб, купить Эсциталопрам, отзывы и инструкция по применению

Анатолий Юрьевич пояснил, что у людей, занимающихся скандинавской ходьбой, улучшается эластичность сосудов головного мозга, глаз, подвижность суставов, восстанавливаются функции опорно-двигательного аппарата, улучшается иммунитет, гармонизируется весь организм. Уходят или ослабевают такие недуги, как сахарный диабет 2-го типа, сердечнососудистые заболевания. Это и отличная профилактика болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Открытый урок для всех желающих – второй в 2019 году, прошедший с участием приглашенных тренеров (первый открытый урок по скандинавской ходьбе провели в мае от Добровольного физкультурного союза, который возглавляет Ирина Слуцкая).

Мероприятие организовано Межмуниципальным комплексным центром социального обслуживания населения в Балашихе.

– Скандинавская ходьба сейчас пользуется большой популярностью в городском округе. Результаты у наших пенсионеров просто потрясающие – и жизненная энергия появляется, и стимул к жизни, расширяется круг общения, что много значит. Люди выходят в парки, лесопарки, даже начали самостоятельно заниматься, без инструкторов, – рассказала замдиректора по социальным вопросам межмуниципального комплексного центра социального обслуживания населения Балашихи Ирина Кузина.

Ирина Юрьевна пояснила, что желающим заниматься скандинавской ходьбой, другими активностями, нужно только подать заявку к ним, в центр социального обслуживания населения, стать участником областной программы «Активное долголетие» и указать, какие направления для занятий привлекают больше всего.

Среди участников открытого урока была и руководитель клуба «Золотой возраст» (создан при центральной библиотеке им. Ф.И. Тютчева) Антонина Кузнецова, отметившая в этом году 81 год, которая занимается скандинавской ходьбой с 2012 года.

МНЕНИЕ

Антонина КУЗНЕЦОВА,

руководитель клуба «Золотой возраст»:

– Наш клуб образован три года назад. У нас замечательный инструктор по скандинавской ходьбе Александр Ильин (я познакомилась с ним в Москве в 2012 году и пригласила в Балашиху), который занимается с нами с 2013 года, проводит и зарядку, и разминку до выхода на маршрут. Очень профессиональный и позитивный руководитель! Сейчас в нашем клубе занимаются около 300 человек, более 70-ти из них занимаются скандинавской ходьбой.

Напомним, что Балашиха принимала в сентябре 2017 года подмосковный фестиваль «Золотая осень» по скандинавской ходьбе, который проходил в пятый раз. Награждение участников проводили по 10 номинациям. Первой дипломом фестиваля – в номинации «Легкая походка» – была удостоена Антонина Кузнецова из Балашихи.

Своим позитивным настроением поделились участницы открытого урока по скандинавской ходьбе в Балашихе, переступившие 80-летний рубеж.

МНЕНИЕ

Людмила АРТЕМОВА,
проживающая на ул. Октябрьской:

– Я сегодня просто на подъеме! Мне 82 года, занимаюсь этим видом оздоровительного спорта – скандинавской ходьбой – уже 2 года. Кроме оздоровления и чувства уверенности, которое дают занятия, мне импонирует то, что во время ходьбы с палками удается насладиться природой, прекрасными окрестностями реки Пехорки, реконструированными городскими парками и зонами отдыха. Хочу всех балашихинцев призвать: занимайтесь скандинавской ходьбой! Молодыми будете, здоровыми и красивыми.

– Я прежде не занималась скандинавской ходьбой, хотя мои знакомые давно звали… Сегодня я побывала в сказке, а не просто поучаствовала в разминке и вышла на маршрут (палки мне предоставил сегодняшний тренер Анатолий Юрьевич Мельников)! Сколько энергии, бодрости, позитива! Хочу теперь, с сегодняшнего дня, заниматься скандинавской ходьбой, – подчеркнула Зинаида Турбина, которая проживает на улице Свердлова. Она добавила, что ей очень понравился слоган, который прозвучал в ходе открытого урока: «Век живи и век ходи! Век ходи и век живи!»

ЦИФРА

В Балашихе более 500 человек в возрасте от 55-ти лет занимаются скандинавской ходьбой. Занятия скандинавской ходьбой для пожилых людей проводятся на пяти площадках в Балашихе, на бесплатной основе.

Программа «Активное долголетие» разработана министерством социального развития Московской области, реализуется в Балашихе, как и во всем Подмосковье, с июня 2019 года. Люди старшего возраста могут бесплатно посещать досуговые и спортивные центры, проходить обучающие мастер-классы, заниматься на курсах, участвовать в волонтерских проектах.

МНЕНИЕ

Зейнап Мухамедовна ЮСИПОВА,
89 лет,
неоднократный победитель соревнований по скандинавской ходьбе:

– Во время скандинавской ходьбы испытываю самые приятные ощущения! Я не чувствую возраста, благодаря активному образу жизни. По скандинавской ходьбе показываю хорошие результаты. На крупных соревнованиях три пары палок выиграла! Дома, бывало, чувствую: там заболело, здесь кольнуло. Беру палки и иду! Даже давление, благодаря этим занятиям, приходит в норму: было 190 (верхнее), а стало 130-ть. И в нашем центре (МКЦСОН Балашиха) постоянно агитирую женщин, которые привыкли к посиделкам, чтобы занялись скандинавской ходьбой, тем более что в центре есть такой вид оздоровления.

Виктория ЯНШИНА
Фото Наталья КОНДРАТЬЕВОЙ

Ссылка на основную публикацию
Сказкотерапия как способ гармонизации, познания, «исцеления» личности
Сказкотерапия для детей как метод психологической коррекции. Сказки для детей дошкольного возраста Психологическая коррекция поведенческих навыков, нравственных качеств и черт...
Сироп шиповника показания к применению, инструкция, состав
Шиповника сироп (Rosae syropus) Действующее вещество: Содержание Состав Фармакологическое действие Фармакодинамика Показания препарата Шиповника сироп Противопоказания Применение при беременности и...
Сиропы от сухого кашля для детей 7 лучших препаратов по мнению педиатра
15 лучших лекарств от кашля Кашель может свидетельствовать о различных заболеваниях. Возникает при простой простуде. Но также проявляется при аллергической...
Скандинавская ходьба с палками польза и вред, противопоказания и техника — правила разминки и правил
Объясню на палках В шаге от здоровья Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку...
Adblock detector