Секреция гормонов по часам гормоны и циркадные ритмы человека

Что такое мелатонин, гормон сна и молодости

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

  • 1 Общие сведения
  • 2 Функции мелатонина
  • 3 Как и когда вырабатывается гормон
  • 4 Как действует на организм
  • 5 Эксперименты на мышах
  • 6 Недостаток и избыток мелатонина
  • 7 Анализы и норма мелатонина

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Общие сведения

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов . Гормон сна известен миру с 1958 года, его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.


Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков. У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Функции мелатонина

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования. Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Как и когда вырабатывается гормон

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин. А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы. При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака. Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.

Читайте также:  Альфа нормикс - купить в аптеке Вита Санкт-Петербург

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Эксперименты на мышах

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

  • ускоренное старение;
  • избыток инсулина;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • высокая частота опухолей.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия длительного недостатка мелатонина:

  • в 17 лет проявляются первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

  • хроническая усталость;
  • ночная работа;
  • отечность под глазами;
  • расстройства сна;
  • тревожность и раздражительность;
  • психосоматические патологии;
  • сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • дерматозы;
  • шизофрения;
  • алкоголизм.

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Анализы и норма мелатонина

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг. Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Какой гормон вырабатывается ночью во время сна

Только в 20 веке ученые узнали, какой гормон вырабатывается ночью. Это открытие помогло лучше понять механизм сна. Гормон эпифиза — мелатонин — отвечает за контроль циркадных ритмов живых организмов. Нарушение синтеза этого гормона приводит к ухудшению качества сна, а также вызывает другие неприятные последствия.

  1. Что такое мелатонин – гормон сна?
  2. Функции
  3. Где и при каких условиях вырабатывается
  4. Что препятствует нормальной выработке мелатонина?
  5. Последствия его недостатка
  6. Как повысить уровень мелатонина
  7. Мелатонин в продуктах питания

Что такое мелатонин – гормон сна?

Гормон, отвечающий за сон, был открыт в середине 20 века, в 1958 году. Он регулирует циркадные ритмы у людей и животных: помогает не путать день с ночью, вовремя бодрствовать и отдыхать.

Мелатонин образуется в результате превращения одного вещества в другое. Первой в цепочке превращения находится аминокислота триптофан, которая участвует в создании «гормона счастья» — серотонина. Уже из него под воздействием особого фермента и возникает мелатонин.

Нельзя путать его с меланином — пигментом, отвечающим за цвет кожи и волос.

Функции

Мелатонин — достаточно известный гормон. Многие, не задумываясь, смогут ответить, что он называется (в широком значении) «гормоном сна». Однако не все знают, что мелатонин также именуют «гормоном молодости».

К основным функциям специалисты относят:

  • Регуляция сна — контролирует циркадные ритмы, которые индивидуальны для каждого человека. Вырабатывается в темное время суток. С наступлением сумерек человека клонит в сон. В этом и состоит «снотворное» действие гормона.
  • Восстановление организма — делает сон по-настоящему полезным, являясь мощным поглотителем свободных радикалов. Благодаря ему организм «омолаживается» во время отдыха.
  • Снижение стресса — лабораторные исследования показали, что мелатонин повышает настроение и улучшает общий эмоциональный фон. По этой причине одним из симптомов депрессии является бессонница. Недостаточная выработка серотонина приводит к снижению уровня гормона сна.

Результаты опытов также говорят о противоопухолевых свойствах гормона.

Он препятствует развитию новообразований, однако говорить о мелатонине, как о средстве борьбы с раком, нельзя.

Где и при каких условиях вырабатывается

Место выработки гормона сна — клетки эпифиза (шишковидного тела). Это эндокринная железа, находящаяся в среднем мозге.

Читайте также:  Гастрит на нервной почве симптомы, лечение и диета

Французский ученый Рене Декарт называл эпифиз вместилищем души. Его слова небезосновательны. Помимо мелатонина, эпифиз продуцирует серотонин, адреногломерулотропин, диметилтриптамин. Последний является мощным галлюциногеном. Организм вырабатывает его в небольшом количестве.

Информация о снижении освещенности передается от сетчатки глаза через гипоталамус к эпифизу. После ее получения шишковидное тело включает механизм выработки мелатонина. После этого гормон попадает в кровь и спинномозговую жидкость. Его можно встретить даже в слюне и моче.

Мелатонин содержится не только в теле человека. Он действует даже в одноклеточных организмах.

Что препятствует нормальной выработке мелатонина?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается ночью в темноте. Пик выработки приходится на время с 2 и до 4 часов утра. С рассветом концентрация в организме снижается, днем становится минимальной, а вечером — вновь возрастает.

Несколько факторов негативно влияют на синтез мелатонина в организме:

  • Неправильный режим дня — гормон вырабатывается во время продолжительного ночного сна, поэтому в группу риска входят люди, которые работают в ночную смену, или те, кто любит заниматься своими делами до глубокой ночи. Они не получает всех полезных свойств мелатонина.
  • Недостаточно темная комната — выработка гормона происходит в условиях полной темноты. Этому процессу мешают источники освещения в комнате, солнечный свет или яркие фонари за окном.
  • Нервное перенапряжение — из-за тревоги, тяжелых мыслей человек не может заснуть. В подавленном состоянии серотонин не вырабатывается, поэтому невозможно появление и мелатонина. Крайняя стадия такого механизма — бессонница при депрессии.

К нарушению синтеза приводят также некоторые заболевания (диабет, наличие злокачественных опухолей), прием отдельных лекарственных препаратов. Еще одна причина — нездоровый образ жизни: употребление алкоголя, курение, слишком большое количество выпиваемого кофе.

С возрастом интенсивность выработки гормона меняется. Эпифиз пожилых людей синтезирует его хуже. Этим объясняют появление проблем со сном в старости.

Последствия его недостатка

Согласно медицинской статистике, бессонницей чаще страдают женщины — 50%, однако расстройство сна и сонливость присущи и четверти мужчин. Нарушение циркадного ритма чаще встречается у жителей больших городов из-за ускоренного темпа жизни.

Гормон отвечает не только за сон. Его недостаток приводит также к достаточно неочевидным последствиям:

  • ожирение и инсулинорезистентность;
  • снижение интеллектуальных способностей, стрессоустойчивости;
  • ухудшение сперматогенеза у мужчин;
  • ускорение биологического старения.

Мелатонин тесно связан с другими гормонами, поэтому нарушение его синтеза приводит к общему гормональному дисбалансу.

Как повысить уровень мелатонина

Первоначально устраняют наиболее очевидные причины нарушения синтеза. Выключают на ночь свет, приобретают плотные светонепроницаемые шторы. При необходимости на ночь надевают специальную маску для сна.

Нормализуют образ жизни, делая его более размеренным. Перед сном исключают все раздражающие факторы (телевизор, телефон, умственный труд). Из рациона исключают или сводят к минимуму алкоголь, кофе, сигареты. Специалисты советуют уделять больше времени прогулкам на улице и увеличить продолжительность сна минимум до 7 часов.

В аптеках можно найти синтетический аналог гормона эпифиза. Препарат не является снотворным, однако способен улучшить качество сна.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

У небольшого процента людей прием вызывает обратный эффект — сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями в течение ночи.

Мелатонин в продуктах питания

Более мягкий способ повысить уровень мелатонина — ввести в рацион способствующие его выработке продукты:

  • бобы;
  • орехи;
  • бананы;
  • молочка;
  • вишня;
  • кукуруза;
  • овес.

Все они содержат большое количество триптофана — аминокислоты, являющейся исходным продуктом в синтезе мелатонина и серотонина.

Введя в рацион полезную для организма пищу, отказавшись от вредных привычек и создав комфортные условия для сна, можно повысить уровень гормона в организме. Это поможет человеку подольше оставаться молодым и хорошо высыпаться.

Мелатонин

Мелатонин гормон сна – активность выработки гормона начинается около 21 часов вечера, а пик его концентрации , когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи в 2 часа ночи , и до 4 часов утра.

Не многие знают, что когда человек спит, в его организме происходит выработка мелатонина. Он является гормоном эпифиза, который играет очень важную роль в состоянии здоровья человека. Мелатонин эффективно защищает человека от нервных перегрузок и стрессовых состояний. Он также считается гормоном, помогающим человеку сохранять молодость. Высокий уровень мелатонина в крови позволяет на протяжении длительного времени сохранять восстановительные силы организма и все важнейшие функции, которые поддерживают молодость кожи и тела.

Во время сна у человека с помощью гормона улучшается работа всех органов, восстанавливаются клетки, благодаря чему тело обретает тонус и осуществляется процесс его омоложения. Укрепляется иммунная система, в связи с чем организм лучше сопротивляется всевозможным болезням в хронической форме. Мелатонин в организме очень эффективен в качестве профилактической меры против злокачественных образований.

Читайте также:  Лечение алкоголизма народными средствами

Как вырабатывается мелатонин

Биологический синтез мелатонина является довольно сложным процессом, происходящим в эпифизе головного мозга, синтезируется во сне. Если более точно, то шишковидная железа продуцирует не мелатонин, а такое вещество как серотонин — гормон бодрости, который в темное время суток посредством аминокислоты триптофан превращается в мелатонин.

Следовательно, наивысшей концентрации в крови человека гормон сна достигает в ночное время. В силу естественных причин, в зимнее время этот период длится дольше, чем в летнее.

Начиная выработку мелатонина, эпифиз подает сигнал всем системам организма о наступлении ночи.

Роль мелатонина в жизнедеятельности организма крепкий сон

Очень велика роль мелатонина в организме любого человека. На него возложено выполнение следующего перечня полезных функций:

1)Оказывает благоприятное воздействие на состояние иммунной системы человека, являясь природным иммуномодулятором. Крепкая иммунная система способствует повышению устойчивости организма к стрессовым ситуациям и заболеваниям простудного характера;

2)Отвечает за хорошую работоспособность эндокринной системы;

3)Мелатонин препятствует преждевременному старению организма. 4)Снижение уровня мелатонина в организме человека отрицательно воздействует на процесс регенерации клеток, поэтому человек начинает быстро стареть. В результате опытов, проведенных на грызунах, было доказано, что с введением дополнительного количества мелатонина в преклонном возрасте продолжительность жизни увеличивается практически на четверть;

5)Огромное значение имеет мелатонин в борьбе с новообразованиями онкологического характера;

6)Мелатонин – гормон, способствующий более легкому засыпанию;

7)Гормон обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами;

8)Участвует в образовании других видов гормонов в организме;

9)Благотворно воздействует на состояние головного мозга на клеточном уровне;

10)Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование артериального давления;

11)При дефиците мелатонина у человека снижается чувствительность к инсулину, что способствует развитию ожирения и сахарного диабета;

12)У людей, чей организм вырабатывает недостаточное количество гормона меланина, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает примерно на 50%;

13)У людей, чья деятельность связана с частой сменой часовых поясов, мелатонин обеспечивает восстановление их естественных суточных биоритмов.

Очень часто низкое содержание мелатонина в организме приводит к нежелательным последствиям. Женщины по этой причине заболевают раком шейки матки или раком груди. Если вы с утра испытываете чувство усталости, вас постоянно клонит ко сну и у вас очень низкая трудоспособность, то врач обязательно посоветует вам сдать анализы на уровень мелатонина в организме.

Для повышения уровня

вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

1) стараться ложиться спать до 23 часов вечера;

2) если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;

3) следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;

перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. 4) При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;

5) при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Настраиваться на сон после 3 ночи бессмысленно — синтез мелатонина не состоится, однако весь следующий день вы проведете с ощущением усталости, разбитости и сонливости.

Это важно! Врачи советуют проводить не менее одного часа на свежем воздухе независимо от погодных условий — это влияет на выработку серотонина — предшественника мелатонина. Чем больше в организме в течение дня воспроизведется гормона серотонин, тем в большей степени произойдет ночью выработка мелатонина, но при этом важно условие, чтобы человек отдыхал 7 — 8 часов.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека.

Ссылка на основную публикацию
Себорейный дерматит — симптомы у женщин и мужчин, причины, последствия и лечение от EMC
Перхоть Заметки инфекциониста 13175 12 Декабря ВАЖНО! Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли...
Связки локтевого сустава анатомия
Вопрос 30 Локтевой сустав, особенности его строения Мышцы, действующие на локтевой сустав, их иннервация и кровоснабжение; рентгеновское изображение локтевого сустава....
Связь между заболеваниями щитовидной железы и нарушениями слуха — Signia Hearing Aids
Тиннитус. Как избавиться от звона в ушах Тиннитус с полным правом можно назвать социальной болезнью. Хотя фактически это симптом (такой,...
Себорея кожи головы причины и лечение сухой и жирной себореи
Лечение себореи Прежде чем начать разговор о профессиональных подходах к лечению себореи головы и лечению себореи других участков кожи, нелишне...
Adblock detector