Ходьба при беременности – польза или вред Советы

Беременность и свежий воздух

Материнство начинается с беременности. Это период, когда внутри женщины зарождается и развивается новая жизнь. А значит, от образа и распорядка жизни будущей матери самым прямым образом зависит не только ее самочувствие и настроение, но и здоровье малыша.

Как только становится известно о «важном» положении, многие дамы испытывают растерянность, боясь случайно навредить ребенку. На самом деле, эти страхи в своем большинстве беспочвенны. Медики единогласны во мнении о том, что нужно вести умеренно активную жизнь, правильно питаться, а также исключить вредные привычки, как алкоголь и курение. Особенно важный аспект здоровья матери и ее будущего малыша — это физическая активность.

Польза прогулок для будущих мам

Свежий воздух — не просто полезен, он жизненно необходим. К тому же, прогулки — совершенно бесплатное, доступное любому желающему удовольствие, которое поможет женщине поддерживать бодрость и хорошее самочувствие, а ребенку — развиваться правильно и полноценно.

Медиками установлено, что в процессе вынашивания малыша необходимость в кислороде у женского организма возрастает на 25-30%. По сути, будущей матери приходится дышать за двоих, потому особенно важно, чтобы она регулярно гуляла, притом, не где-то, а именно в парке или за городом, то есть, вдали от крупных автодорог, заводов и прочих источников загрязнения.

Беременность — это не болезнь, а особое состояние, при котором постельный режим не то, что не полезен, а даже противопоказан. Конечно, если нет никаких медицинских предпосылок. Оптимально, если беременная женщина ежедневно будет устраивать себе 2-3 часовые прогулки. Не обязательно гулять очень долго, можно устраивать себе сеансы «соприкосновения с природой» пару раз в день по 1 часу. Все зависит от личных предпочтений будущей мамы. Это может быть неспешная ходьба с периодическими передыхами на лавочке, либо пребывание на природе: на даче, за городом или в лесу. У природы нет плохой погоды, так что если на улице не катаклизм, а всего лишь слегка похолодало или пошел мелкий дождик, это не повод отменять прогулку. Нужно просто одеться соответствующим образом, например, в теплый и удобный спортивный костюм. Если у вас такового нет, обязательно стоит обзавестись, ведь он пригодится и после рождения малыша. Гулять в парке или на детских площадках в офисной одежде будет, как минимум, неудобно.

Гиподинамия

Гиподинамия — настоящий бич современного поколения. Для беременных подобный образ жизни — просто катастрофа. Кроме недостаточного получения кислорода, от которого, кстати, зависит полноценность формирования мозга ребенка, происходит понижение общего тонуса мышц. Подобное не только вполне может обернуться проблемами вынашивания, но и сделает роды более тяжелыми. Все, что нужно для избежания столь серьезных проблем — каждый день уделять время прогулке.

Доказанный факт: женщины, которые вели активную жизнь во время беременности, регулярно гуляли, посещали бассейн или выполняли специальную гимнастику для беременных, быстрее и легче восстанавливаются после родов. К тому же, они меньше набирают вес, что дает больше шансов влезть в любимую юбку или снова носить прежние платья после появления малыша.

Пребывание на свежем воздухе поднимает настроение. Исследованиями, недавно проведенными в США, доказано, что люди, регулярно гуляющие на свежем воздухе, меньше страдают от депрессий, плохого настроения и упадка сил. А ведь известно, что гормональный фон будущих мам очень нестабилен, что приводит к постоянным переменам настроения. Так что, если вам вдруг, ни с того ни с сего захотелось поплакать, лучшее, что можно сделать — одеться во что-то удобное вроде свитшота и спортивных брюк, и отправиться в парк или сквер.

Укрепляем иммунитет и избавляемся от тошноты и головокружения

А еще свежий воздух помогает укреплять иммунитет. Известно, что во время беременности женщина более подвержена различным заболеваниям, в том числе, и сезонным. При этом, ей противопоказано большинство фармакологических средств. Чтобы свести к минимуму вероятность заболеть, стоит укреплять себя, заодно заботясь об иммунитете будущего сыночка или дочки. Прогулки — наиболее щадящий способ повысить защитные свойства организма.

В первом триместре беременности гуляние многим помогает избавиться или уменьшить симптомы токсикоза — тошноту и головокружение. В последнем триместре прогулки пешком уменьшают отечность ног и позволяют избежать одышки. Главное — выбрать удобную одежду и обувь.

Пребывание на свежем воздухе перед сном — превосходная профилактика бессонницы, от которой, к сожалению, страдают многие будущие мамы.

Какая одежда должна быть для прогулок

Выбирать ли специальную одежду для будущих мам, либо же предпочесть ей обычные наряды свободного кроя — каждая женщина решает сама. Но, одежда обязательно должна быть из натуральных тканей, поскольку риск появления аллергических реакций во время беременности повышается в разы. К тому же, усиливается потоотделение, потому важно, чтобы наряд «дышал», не мешая свободному воздухообмену кожного покрова.

Читайте также:  Замершая беременность – симптомы, причины, признаки

И, конечно, беременность — не повод отказывать себе в желании быть красивой и современной. Многим женщинам в это время хочется изменить стиль одежды, почему бы не разрешить себе эту маленькую прихоть? Для городских и загородных прогулок, а также поездок на дачу и для прочих дел стоит подобрать себе удобные наряды.

Под формулу «удобно и эффектно» очень сложно подобрать наряд, но женские спортивные костюмы от бренда O& J идеально вписываются в формат и берут не только качеством, но и стильными модными решениями в дизайне. Разнообразие цветов и фасонов, продуманный крой и уникальный декор ручной работы из кружев или бахромы позволит будущим мамам создавать различные модные луки, ощущая себя привлекательными и женственными. В отличие от специализированной одежды, спортивные костюмы, свитшоты и бомберы O& J можно будет носить и после рождения ребенка, создавая нарядные образы и подчеркивая ультрасовременный стиль. Такую одежду легко подобрать под разный тип телосложения и комплекцию, она превосходно маскирует недостатки фигуры.

Ходьба при беременности: полезная нагрузка для будущих мам

Умеренные занятия физкультурой нужны каждому здоровому человеку, период вынашивания ребенка не станет исключением. Скорее, наоборот, хорошая физическая форма необходима для нормального течения беременности и успешного ее завершения.

Однако не всякий вид спорта разрешен в это время. Это связано с тем, что организм женщины в период вынашивания малыша и без того испытывает большие нагрузки, которые постоянно увеличиваются.

Оптимальным решением этого вопроса может стать ходьба. Ходьба при беременности подойдет и тем, кто ранее занимался спортом, и тем, кто далек от физической культуры.

Причины и заболевания, при которых длительная прогулка пешком запрещена

Женщинам в интересном положении врачи не разрешают усиленно заниматься спортом, но рекомендуют прибегать к минимальным нагрузкам. Прогулки могут стать отличной заменой тренировочным занятиям, но при условии, что нет противопоказаний к ним.

Когда нельзя гулять долгое время пешком:

  • угроза выкидыша;
  • заболевания дыхательных путей;
  • хронические болезни в обострении;
  • гипертермия;
  • гипертонус матки.

Если врач не запретил гулять при наличии таких диагнозов, можно прогуливаться 2-3 часа в день.

Поход в супермаркет, аптеку или клинику не считается прогулкой. В таком случае, женщина не может расслабиться, отвлечься от проблем, поскольку она будет спешить, и думать о предстоящих делах.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности

  • Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором, у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
  • Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
  • Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности. Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

Сколько часов нужно гулять в день

Прогуливаться при отсутствии противопоказаний рекомендуется 4-5 часов. Дышать свежим воздухом лучше утром и вечером, по 2 часа. В зависимости от погоды, прохаживаться стоит не спеша, максимально отвлекаясь от посторонних мыслей. Если самочувствие позволяет, гулять на улице можно сколько угодно.

При морозе

В непогоду гулять долго нельзя, это опасно. Дышать свежим воздухом все равно необходимо, поэтому, можно прогуливаться по 15-30 минут в день. Одеваться стоит в соответствии с погодой. Выходить проветриваться лучше на 15 минут 4-5 раз в день.

В жаркое время

В слишком жаркую погоду гулять рекомендуется в прохладном месте, лучше – в парке, сквере. Следует избегать прогулок на солнце без головного убора. Дышать свежим воздухом стоит по 1-2 часа, утром и вечером. В пик жары оставаться дома.

Весной и осенью

Весной и осенью, при условии нормальной погоды, необходимо гулять максимально долго. Если женщина работает во время беременности, рекомендуется идти домой пешком, или хотя бы одну остановку. Усталость при прогулках порой выступает следствием гипоксии плода и пассивного образа жизни матери. Длительные хождения по 5-6 часов избавят от этой проблемы.

Правила летней прогулки беременной женщины

Летние прогулки будущим мамам необходимы, но важно делать это правильно. Чтобы избежать неприятных последствий, воспользуйтесь несложными рекомендациями:

  • Одежду подбирайте легкую, просторную, практичную желательно из натуральных материалов. Если планируете прогуляться в лесу, дополнительно возьмите летнюю куртку, чтобы защитить себя от насекомых.
  • Обувь должна быть максимально легкой, удобной, разношенной, «дышащей».
  • Прогуливаясь возле водоема, накиньте на плечи кофточку или палантин, там воздух прохладнее.
  • Обязательно надевайте головной убор.
  • В жару берите с собой зонтик от солнца.
  • Незадолго до выхода из дома, нанесите на открытые участки кожного покрова солнцезащитное средство.

На третьем триместре надевайте, отправляясь на прогулку, бандаж. Прогулки полезны для всех, в том числе и будущих мам, но на последней стадии беременности, следует соблюдать осторожность, чтобы избежать травм и других возможных неприятностей.

Можно ли ходить на ранних сроках быстрым шагом или бегать

Если нет серьезных патологий, на ранних сроках можно не только ходить, но и бегать. По мнению ученых, матери, ведущие активный образ жизни, рожают детей с крепким здоровьем.
Бегать или ходить быстрым шагом на ранних этапах беременности следует по таким причинам.

  1. Физическая нагрузка выступает действенной профилактикой неудовлетворительного самочувствия, а также болей в пояснице, спине.
  2. Во время бега легкие полноценно дышат, клетки наполняются кислородом. Это благоприятно сказывается на младенце, снижается стресс и улучшается настроение матери.
  3. Бег или быстрая ходьба помогают не допустить излишней прибавки веса. С помощью простых спортивных занятий, удается даже улучшить фигуру.
Читайте также:  Коллагеновые губки при геморрое

Кислород считается необходимым элементом для полноценного дыхания и работы каждой клетки организма. Он особенно важен для благополучного развития плода.

Бег и дополнительные занятия увеличивают эластичность тазовых суставов. Со временем растягиваются и расслабляются подвздошные мышцы. Процесс родов значительно облегчается.

Недостаток кислорода сказывается на нервной системе плода, а во время прогулок, происходит его восполнение.

Польза от бега и прогулок быстрым шагом в начале беременности.

  1. При ходьбе происходит нагрузка на сердце и сосуды, усиливается кровообращение. Кроме насыщения организма кислородом, активируется обменный процесс, быстрее усваиваются полезные микроэлементы, полученные из пищи.
  2. Пешие прогулки на ранних сроках беременности, а также бег, успокаивает нервную систему, будущая мать отвлекается от грустных мыслей.

После быстрой ходьбы или бега нормализуется сон. Полноценный отдых крайне важен для благополучного развития плода.

Когда нельзя быстро ходить и бегать:

  1. Выявлена почечная дисфункция у матери.
  2. Отмечается высокая угроза выкидыша и начало несвоевременного родового процесса, состояние сопровождается болями в пояснице, кровянистыми выделениями и ложными схватками.
  3. По результатам ультразвукового исследования определено неправильное расположение плода, многоводие или предлежание плаценты.
  4. У будущей матери есть склонность к гипертонии, присутствуют другие патологии сердца и сосудов.
  5. Беременность многоплодная, или наступила путем экстракорпорального оплодотворения.
  6. Есть подозрения на аномалии в развитии плода.

При наличии таких состояний, бег и быстрая ходьба запрещены. Разрешаются только пешие прогулки по 30-60 минут в день утром и вечером.

Скандинавская ходьба во время беременности

Этот вид для будущих мам просто идеален. Ведь тренировки, как правило, проходят на улице, за счет этого подача кислорода активизируется, и кровоток плаценты в разы улучшается, от этого и токсикоз имеет легкую форму.


Это интересно

Можно ли бегать при месячных, особенности занятия бегом в критические дни

Скандинавская ходьба не позволяет перегружаться и уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы. Этот доступный и комфортный способ ходьбы не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки. Опорные палки максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, а это нужно для успешного процесса родов.

От такой прогулки из-за увеличения притока кислорода, здоровее сон, нет риска одышки и сердечных заболеваний, улучшается настроение от значительного увеличения количественного состава эндорфинов. Послеродовые депрессии для женщин, занимающихся скандинавской ходьбой, не страшны, они меньше болеют простудными заболеваниями и страдают отеками.

Советы врача


По мнению врачей, особенно важно гулять на третьем триместре беременности. Во время движений дыхание становится глубоким, повышается настроение и улучшается самочувствие.
Также происходит еще ряд полезных изменений:

  • профилактика патологических состояний плаценты, устраняется риск ее прироста;
  • избегание гипоксии плода;
  • улучшение иммунитета;
  • повышение выносливости организма.

Из-за недостатка кислорода, ребенок рождается плаксивым, гиперактивным, раздражительным. Все эти состояния проявляются по мере взросления, так как в утробе происходит гипоксия, увеличивающая риск появления неврологических проблем.

Полезные советы, как получить от прогулок максимальную пользу и не навредить плоду.

  1. Гулять ближе к природе – в парке, сквере, саду.
  2. Прогуливаться утром и вечером, с целью правильного распределения сил.
  3. Одеваться по погоде, не оголяться и не кутаться.
  4. Подбирать комфортную, «дышашую» одежду и обувь, лучше из натуральных тканей и материалов. Не стоит носить тугие ремни, тесную обувь, каблуки.
  5. На прогулки брать с собой минеральную воду без газа.
  6. По приходу домой, сделать расслабляющую ванную для ног с ромашкой или шалфеем, полежать с поднятыми вверх ногами 20 минут.

Рекомендуется ездить на дачу каждые выходные, если такое возможно. Свежий кислород благотворно влияет на плод, и организм матери, а городской воздух более загрязненный.

Боль во время ходьбы у беременных внизу живота

Причин болей может быть несколько, но не стоит сразу пугаться. Это может быть связано с перестроением и растяжкой связок, поддерживающих живот. Если боль, не проходящая и острая, стоит немедленно обратиться к врачу. А если, это периодическая и отпускающая не резкая боль, то, скорее всего причина не так страшна, но стоит прекратить прогулку и отдохнуть. В любом случае, не допускайте перенапряжения и лишних стрессов для организма.

Ходьба обеспечивает беременную женщину тем необходимым минимумом движения, который ей необходим для улучшения состояния и благоприятной беременности. Многие женщины, продолжают заниматься своим любимым видом спорта до самых родов, но для этого необходима подготовленность, для остальных, вполне доступна и полезна ходьба, как способ поддержания здоровья. Ходите и будьте здоровы!

Начните ходить сейчас

Ходьба не должна быть скучной. Создайте прогулочную группу со своими друзьями и часто меняйте местоположение. Ботанические сады, парки, студенческие городки и пляжи, свободны и избавят Вас от синдрома дня сурка. В дождливые дни гуляйте по торговому центру.

Весь контент, включая советы врачей и других медицинских работников, следует рассматривать только как мнение. Всегда обращайтесь за прямым советом к своему врачу в связи с любыми вопросами или проблемами, которые могут возникнуть у Вас относительно собственного здоровья.

Как подготовить себя к Walking?

  • Используйте обувь для ходьбы, чтобы поддержать Вашу арку и лодыжки. Тапочки или сандалии, не должны использоваться для прогулок, поскольку они вызывают у вас ускользнуть.
  • Носите с собой бутылку с водой, чтобы помочь от обезвоживания. При ходьбе, есть вероятность того, что вы можете получить обезвоживание, повышение температуры тела. Это не безопасно для вас и вашего растущего плода.
  • Если это солнечный день, нанесите солнцезащитный лосьон и носить шляпу.
  • Во время прогулки, поместите пятку первой, а затем свернуть на пальцах ног.
Читайте также:  Опухоль на шее справа, слева или сзади симптомы и лечение

Необходимые ограничения

Еще одна крайность, которая также является заблуждением, — мнение о том, что поскольку беременность — это нормальное, физиологическое состояние, то можно продолжать вести активный образ жизни, ничем себя не ограничивая.

Однако следование некоторым ограничениям целесообразно для любой женщины, ждущей малыша. Так, в период беременности противопоказаны любые физические нагрузки, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием тяжестей, риском падения, ударов: альпинизм, конный спорт, прыжки в воду, все виды борьбы, командные спортивные игры, горнолыжный спорт и т.д. Также не нужны будущим мамам профессиональные занятия спортом, спортивные соревнования. Напряженные физические нагрузки высокой интенсивности во время беременности приводят к ухудшению кровоснабжения плода, вызывают задержку его развития, могут стать причиной выкидыша и преждевременных родов.

Типичной ситуацией, требующей обычно ограничения физической нагрузки во время беременности, является наличие акушерско-гинекологической патологии: аномалий строения матки, миомы матки, гормональных нарушений, а также отягощенного акушерско-гинекологического анамнеза (предшествующих выкидышей, замершей беременности, преждевременных родов) и др. Уровень разрешенной физической активности и ее целесообразности в таких случаях также определяется лечащим врачом. Рекомендуется значительно снизить продолжительность пребывания в положении стоя, так как это является фактором риска прерывания беременности.

В ряде ситуаций любая физическая нагрузка абсолютно противопоказана, так как вероятность тяжелых осложнений очень высока, и любое, даже небольшое напряжение, может привести к непоправимым последствиям.

Темп и осанка

Однозначно можно сказать, что у беременной женщины во время пешей прогулки должна отсутствовать одышка. Стоит выбрать такой темп, чтобы дыхание было ровным и спокойным, без затруднений и недостатка воздуха, головокружения и головной боли. Также не стоит продолжать прогулку при появлении дискомфорта, боли или ощущении напряжения внизу живота.

Стоит обратить внимание и на осанку. Для правильного распределения нагрузки на все группы мышц спина должна быть прямой, не сгибаться в шейном отделе, голова — смотреть прямо перед собой. Такое положение позволит тренировать тело и не перегружать отдельные его отделы.

Советуем прочитать про организацию режима дня беременной.

— мамочка!

Сайт для беременных и мам!

Полезность пеших прогулок при беременности

    Автор: Валерия Андреевна | Рубрика: Гимнастика и физические нагрузки для беременных

В период беременности интенсивные занятия спортом необходимо прекращать, но в то же время для нормального ее протекания и легких родов необходимо нормальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также должны быть нормально развиты мышцы. Прогулки пешком очень выручают в те периоды, когда спортом заниматься противопоказано. Они тренируют все вышеперечисленные системы, а также насыщают легкие достаточным для нормального обмена веществ в тканях, кислородом. Этот же кислород, в свою очередь, попадает к ребенку и способствует нормальному его развитию.

Прогулки помогают сделать мышцы сильнее, а также усиливают кровоснабжение костных тканей, таким образом, обмен кальция в организме улучшается и меньше вымывается из костей. Если беременная больна анемией, ей особо полезны прогулки на свежем воздухе, так как они активируют кровообращение и насыщают ткани кислородом, а ведь именно при анемии из-за пониженного уровня гемоглобина транспортировка кислорода к тканям нарушена.

Если сочетать пешие прогулки с правильным и сбалансированным питанием, то вы не будете сталкиваться с такими проблемами, как запоры, что во время беременности очень актуально. Кроме всего прочего, прогулки улучшают настроение и добавляют сил, а это очень важные факторы для хорошего самочувствия будущей мамы.

Но какая продолжительность должна быть у прогулок пешком, а также, в какое время лучше гулять и где?

  • Гулять рекомендуется не меньше 1,5-2 часов в день
  • Летом гулять лучше до 11 часов дня или уже вечером, после 17. В обеденное время, когда солнце особенно активно, из дома лучше не выходить. Слишком высокие температуры воздуха также не подходят для прогулок.
  • Если вы не в состоянии гулять долго, можно делать короткие прогулки несколько раз в день.
  • Если вы раньше вели не слишком активный образ жизни, то лучше не надо начинать длительные прогулки. Сначала уделите ходьбе полчаса в день рядом с домом или в парках со скамейками. С течением времени увеличьте продолжительность.
  • Места для прогулок следует выбирать в местах, где свежего воздуха больше, и там, где он более увлажненный, а именно в зонах, около воды и с большим количеством деревьев. Зеленый цвет еще и успокаивает нервную систему. Идеальным вариантом было бы гулять в бору или в местах, где растет много сосен или по берегу моря. Около дорог или промышленных предприятий гулять категорически запрещено!

Подниматься в горы во время ходьбы также не следует, так как резкая перемена давления плохо может отразиться на здоровье беременной. Помимо пеших прогулок, можно заниматься специально разработанной гимнастикой. Плюсы гимнастики для беременных также очевидны, они тренируют мышцы и подготавливают мать к такому сложному испытанию, как роды. Вы можете выполнять упражнения гимнастикой дома, в залах, в больницах, где вы состоите на учете. Самое главное – поддерживать хорошую физическую форму, заботиться о своем здоровье, следить за питанием и как можно чаще испытывать положительные эмоции.

Ссылка на основную публикацию
Хлоргексидин при полоскании зубов – новости и статьи Refformat
Как разводить хлоргексидин для полоскания горла Соединение искусственно синтезировано в Великобритании в 1947 году при разработке противомалярийных препаратов. Обладает бактерицидными...
Химический ожог глаза симптомы, факторы риска, меры первой помощи, запрещенные действия, лечение
Термический ожог глаза: первая помощь и лечение Когда мы слышим о термических ожогах, в памяти чаще всего всплывают случаи, когда...
Химический ожог пищевода — Лечение Компетентно о здоровье на iLive
Что такое бужирование пищевода, кому назначается и как проводится Показания для бужирования пищевода Виды бужирования Бужирование пищевода – методика проведения...
ХЛОРГЕКСИДИНА БИГЛЮКОНАТ инструкция по применению, описание лекарственного препарата CHLORHEXIDINE B
Хлоргексидин биглюконат (Chlorhexidine bigluconate) Действующее вещество: Содержание Состав и форма выпуска Фармакологическое действие Показания препарата Хлоргексидин биглюконат Противопоказания Способ применения...
Adblock detector