Чем полезен велотренажер, какие мышцы работают (качаются), польза и вред для мужчин и женщин

Польза велотренажера: что дают занятия?

Прежде всего, это общая тренировка организма. В данное расплывчатое понятие включаются:

  • развитие дыхательной системы, жизненной емкости легких и вообще эффективности дыхания;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировка сердца и сосудов (велотренажер относится к так называемым кардиотренажерам);
  • развитие физической выносливости.

Помимо этих, довольно очевидных и легко наблюдаемых проявлений занятий на велотренажере, нужно заметить, что улучшение физической формы сопровождается также увеличением устойчивости к разнообразным заболеваниям. Тренировки способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (а эти недуги — одна из наиболее распространенных причин ранней смерти). Регулярные и правильные занятия предотвращают ранние инфаркты, гипертонию и подобные нехорошие болезни.

Считается также, что общая тренированность организма означает повышенную устойчивость и к инфекционным заболеваниям.

Для многих людей, пользующихся тренажерами, на первом месте другой важный эффект занятий: борьба с лишним весом, похудение, улучшение фигуры и тонуса.

Конечно, велотренажер — это не волшебная палочка и он не решит моментально всех проблем с жиром. Его, разумеется, нужно использовать в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Например, в борьбе с жировыми отложениями на животе лучше использовать упражнения на пресс, а педали крутить только в дополнение, для увеличения общего энергопотребления. Ведь упражнения на тренажере сжигают жир в первую очередь на бедрах, а уже потом — во всем остальном организме.

А вот для поддержания себя в форме (просто для сжигания калорий, предотвращения новых жировых отложений) — велотренажер более чем эффективен. Если именно это ваша цель, то дополнительные упражнения безусловно нужны, но в отношении их можно несколько сбавить энтузиазм.

Польза занятий на велотренажере проявляется еще и в накачивании мускулатуры ног, и в меньшей степени остальных частей тела. Икры, ягодицы и бедра становятся более крепкими и сильными. Во многих случаях правильные тренировки позволяют укрепить также спину и предотвратить многие болезни позвоночника.

Наконец, не следует забывать и о еще одном важном и положительном эффекте. Ведь велотренажер — это имитатор велосипеда, а тренируясь, мы понарошку проезжаем десятки километров дороги. На хорошем велотренажере (например, на современной магнитной модели) создается ощущение езды. Можно «прибавить газу», посоревноваться с самим собой в скорости и, таким образом, выплеснуть негативные эмоции и избавиться от стресса. Значение избавления от негатива и подсознательного беспокойства вряд ли нужно объяснять современному человеку.

Внимание! Это всего лишь вводная статья, рассказывающая об общих положительных эффектах занятий на велотренажерах. Помните, что неправильный подход к использованию этого устройства может принести не только пользу, но и вред. При некоторых заболеваниях интенсивно крутить педали попросту противопоказано. Да и абсолютно здоровый человек может нанести самому себе ущерб, если не будет тренироваться правильно и разумно. Обо всем этом — читайте в соответствующих статьях.

Занятия на велотренажере — польза и вред

Любая медаль имеет две стороны. Золотая медаль человечества — научно-технический прогресс, на обороте тоже не без изъяна. И дефект оказался нешуточным, т.к. на кон поставлено самое дорогое – здоровье. Ученые мужи быстро определились, как назвать и чем лечить побочный эффект развитой цивилизации – гиподинамию.

Профилактика, а не борьба с последствиями, в медицине аксиома. Чтобы не получить букет болезней, или в лучшем случае один «цветок», «подаренный» гиподинамией, надо выписать простой рецепт.

Убрав приставку «гипо», открывается путь к необходимой профилактике – динамика, т.е. движение (динамические передвижения в собственном авто, поезде, самолете в данном случае принесут только моральное удовлетворение).

Если решение о переходе на здоровый образ жизни принято, то одним из способов реализации такого «проекта» может стать тренажер.

Читайте также:  Почему болит левый бок при беременности, причины по которым это происходит

Любые аэробные нагрузки, будь то легкоатлетический или лыжный бег, спортивная ходьба, велоспорт или плавание, входят в список рекомендуемых. К сожалению, проблема дефицита времени не всегда позволяет посетить бассейн, но альтернатива другим видам занятий, с помощью тренажеров, есть.

Один из самых популярных спортивных тренажеров для занятий и в домашних условиях, и в фитнес клубах – велотренажер.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров с циклическим характером движений ( многократный повтор одинаковых действий).

Имитируя езду на велосипеде, тренажерный вариант имеет ряд отличий:

  • нет необходимости «рулить»;
  • не надо удерживать равновесие ( жестко закреплен к полу);
  • можно регулировать нагрузку усилий на педали;
  • получать с дисплея информацию о скорости, пройденном расстоянии, частоте пульса, количестве сожженных килокалорий и др.

Вещь полезная, но опять же, медаль с двумя сторонами.

О пользе велотренажера

  • При тренировке задействованы разнообразные группы мышц нижних конечностей, брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника. Мышцы верхнего плечевого пояса ( в отличие от «живого» велосипеда) выполняют незначительную работу. Тренажер не поможет придать мышцам объемную форму ( не подойдет бодибилдерам), а вот убрать лишний жирок и добавить естественной рельефности,вполне.
  • Способствует укреплению опорно-двигательного аппарата ( суставов, связок и сухожилий).
  • Развивает дыхательную и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Оказывает позитивное влияние в целом на кровеносную систему.
  • Повышает общую физическую выносливость.
  • Поднимает стрессоустойчивость ( занятия проходят в спокойной обстановке, под сопровождение любимой музыки или просмотра интересной телепередачи). Физиологически процесс «снятия стресса» объясняется сгоранием гормонов стресса из-за активных мышечных сокращений и увеличением синтеза эндорфинов в головном мозге.
  • «Сжигает» перебор ккал (до 600ккал в час)и нормализует вес ( если одеться в специальную форму для усиления потоотделения и отрегулировать усилия на педали, то процесс пойдет быстрее).
  • Ускоряет процессы метаболизма и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Является хорошей профилактикой возникновения простатита, т.к. усиливает кровообращение органов малого таза. Как и любая физическая активность, не допускает снижения уровня тестостерона.

Самая «больная» тема: о снижении веса

Зависимость сердечной деятельности и нервной системы от физических нагрузок безоговорочно доказана.Чем выше физическая активность, тем сильнее выброс эмоциональной энергии и активность миокарда. Как следствие – падение уровня глюкозы в крови и снижение количества кг на весах.

Для женщин, особенно болезненно воспринимающих лишние килограммы, не осиную талию и не идеальные формы ниже её, велотренажер станет настоящим «другом». Бесконечный поиск чудодейственных диет, достаточно будет заменить дозированными регулярными нагрузками и рациональным здоровым питанием. Свидание с холодильником придется отменить за 2 часа до и после тренировки.

Преимущества велотренажера перед велосипедом

  • Готов к «употреблению» в любую погоду;
  • Не так травмоопасен (чтобы травмироваться, надо очень постараться);
  • Не надо тратиться на защитную экипировку( шлем,наколенники и налокотники точно не понадобятся);
  • Не требует постоянной транспортировки ( серьезный плюс в многоэтажках с непредсказуемой работой лифта).

Правила занятий на велотренажере

Чтобы увеличить КПД от занятий на велотренажере, необходимо придерживаться стандартных правил при занятиях спортом:

  1. Не садиться «за руль» без разминки( про алкоголь и речи быть не может).
  2. Нагрузку увеличивать постепенно, избегать рваного ритма.
  3. Следить за частотой сердечных сокращений и не допускать превышения более,чем на 50% от обычного показателя в состоянии покоя.
  4. Заканчивать «заезд» плавным снижением частоты вращения педалями.
  5. Тренироваться систематически, а не под настроение.
  6. Контролировать состояние организма и, при появлении переутомления или болевых ощущений, прекратить занятие.
  7. Тренировка должна проходить в хорошо проветренном помещении.
  8. Форма одежды – свободная спортивная.

Обратная сторона медали (о вреде велотренажера)

Если помнить о главном медицинском принципе — «прежде всего- не навреди», то прямого вредоносного эффекта от велотренажера не зафиксировано.

Кому велотренажер противопоказан категорически

Людям, страдающим онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, тромбофлебитом в тяжелых формах, с пороком сердца.

Только с разрешения врача

Требуют такие диагнозы как стенокардия, астма, гипертония, перенесенные переломы, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Погубить смысл занятий на велотренажере можно и практически здоровому человеку, когда:

  • Форсировано увеличивается нагрузка( скорее всего следствием будет физическое истощение, депрессия, отказ от продолжения дальнейших тренировок).
  • Упражнение проходит в «глухом» или плохо проветриваемом помещении.
  • Нарушена базовая техника ( особенно положение туловища).
  • Игнорируется общее самочувствие ( могут обостриться не до конца вылеченные, вялотекущие болезни простудного или инфекционного характера).

К некоторым неудобствам и минусам следует отнести:

  • невозможность прокатиться «с ветерком» и полюбоваться красотами природы;
  • дополнительное место в квартире для нового «жильца»( использование тренажера по назначению, а не в качестве декора, компенсирует притеснения).

Техника занятий на велотренажере

Основное требование к положению спины – она должна быть выпрямлена.

Нагрузка на группу мышц спины в работе на тренажере не так велика, как при езде на велосипеде.

Согнутая спина не вредит позвоночнику велосипедиста ,т.к. его мышцы работают интенсивно. Посадка на тренажере должна быть естественной, как на стуле. Плечи слегка опущены, мышцы расслаблены.

Не напряжены и мышцы рук. Взгляд направлен вперед. Важно настроить высоту седла и руля, чтобы не возникало ненужного мышечного напряжения. Колени при педалировании не должны подниматься выше руля. Стопы – параллельно полу.

Перенос туловища влево –вправо (раскачка) говорит о том, что ноги недостаточно удобно лежат на педалях. Периодически надо менять положение рук на руле, чтобы не допускать излишней закрепощенности.

Методические рекомендации для повышения результативности тренировок

  1. Подбор индивидуальной программы в зависимости от поставленных целей и физической готовности.
  2. Систематичность ( определить частоту тренировочного недельного цикла и придерживаться выбранного графика).
  3. Не начинать тренировку ранее 2-х часов после утреннего подъема и не позже 2-х часов до вечернего сна.
  4. Пользоваться советами инструктора по фитнесу (при посещении клуба).
  5. Вести дневник тренировок ( для самоконтроля).

Пример программы для начального этапа:

  • Частота – 3,4 раза в неделю
  • Длительность -25-30минут
  • Интенсивность нагрузки по ЧСС – до 70% от показателя в покое.
  • Для тренированных людей:
  • Частота – 5,6 раз в неделю
  • Длительность – 45мин.
  • Интенсивность нагрузки по ЧСС (пульс) – до 80% по возрастным показателям.

Какая польза от велотренажера для женщин

Всем известно, что лучший способ быстро сбросить лишний вес — это заняться кардио тренировками. Однако просто прийти в зал и начать заниматься на тренажерах — этого мало, нужно знать, как ими правильно пользоваться, как часто следует заниматься и какую нагрузку давать себе. Польза велотренажера среди всех кардио тренажеров неоспорима. Велотренажер — это тот же велосипед, но он находится в помещении и прикреплен к полу. При занятиях на велотренажере прорабатываются те же мышцы, что и при езде на велосипеде, однако отличия в том, что у велотренажера нет колес, руль статичен, а ноги прикреплены специальными ремнями. Велотренажер не только позволяет скорректировать формы, но и придает человеку больше выносливости. Какая польза велотренажера и в чем заключается опасность занятий на нем, узнаем далее.

Чем бы Вы не начинали заниматься, важно во всем знать меру, здраво оценивать свои силы и возможности. Это же правило касается и занятий на велотренажере. Программа занятий на велотренажере должна быть грамотно составленной, учитывать физическую подготовку занимающегося.

Для начинающих. Если Вы никогда ранее не посещали тренажерный зал и в принципе не занимались спортом, то тридцатиминутного занятия 4 раза в неделю Вам будет достаточно.

Средний курс. Если Вы прошли начальный этап и прозанимались порядка 8 недель по 4 раза в неделю по 30 минут, можете приступать к следующей ступени. Теперь можете сократить занятия в неделю до 3-5 раз, но при этом следует увеличить время тренировки до 45 минут.

Продвинутый курс. Если со спортом Вы на «ты» и просто решили возобновить тренировки после недолгого перерыва, то этот уровень для Вас. Увеличьте время занятий на велотренажере до 60 минут 5-6 раз в неделю. Такая интенсивность занятий позволит восстановить форму, даст необходимую для Вас физическую нагрузку и в результате увеличит мышечную массу.

Основные правила при выполнении программы занятий на велотренажере заключаются в следующем:

важно следить за правильностью дыхания. Необходимо дышать носом, а не как многие делают ртом;

все задачи выполняйте плавно и размеренно, не нужно резко прерываться, останавливаться;

не забудьте по завершению занятия сделать заминку. Так Вы успокоите работу сердца, немного отдохнете и нормализуете сердечные сокращения;

перед началом занятия немного разогрейте организм: выполните приседания, сделайте круговые движения шеей, бедрами;

заранее продумайте форму одежды. Очень важно, чтобы экипировка была удобной и эластичной, не сковывала Ваши движения. Также важна обувь. Не рекомендуется заниматься босиком, так как есть вероятность, что ткань может попасть в механизм велотренажера.

Уровень нагрузки может отличаться у каждого отдельного человека. Все зависит от цели и результата, который Вы ожидаете получить по итогу регулярных занятий. Если ваша главная идея — сбросить лишний вес, то лучше заниматься порядка 40 минут с не особо высокой нагрузкой, пульс при этом должен быть не более 75 %.

Вы можете сами регулировать и контролировать эффективность тренировок. Достаточно просто завести отдельный дневник или тетрадь, в которой Вы будете фиксировать свои показатели и собственные ощущения, изменения фигуры и здоровья.

Главное в своих записях отмечать:

ощущения после тренировки;

ощущения во время тренировки (как часто сбивалось дыхание, кружилась ли голова);

количество калорий, которые были утеряны по итогу занятия.

значительно повышается выносливость организма. Он становится намного крепче, сильнее, более стрессоустойчивым;

улучшается форма бедер и живота за счет активной тренировки мышц. Именно велотренажер лучше остальных способен скорректировать область бедер, так как основная нагрузка во время занятия идет именно на эту область;

стабилизируется нервная система. Если заниматься на велотренажере в умеренном темпе под любимую музыку — это позволит Вам снять стресс, обрести душевное равновесие, спокойствие, получить эмоциональную разрядку;

в отличии от беговой дорожки, велотренажер менее травмоопасен, так как здесь более мягкая нагрузка на голеностопные, а также коленные суставы;

в результате занятий на велотренажере улучшается подвижность суставов, фигура становится более утонченной и женственной;

тренировки укрепляют сердце, положительно воздействуют на работу кровеносной и дыхательной систем;

грамотная нагрузка на мышцы спины и ног благотворно влияет на осанку и даже способна изменить ее, организм становится более устойчивым к мелким повреждениям и травмам;

занятия на велотренажере — один из лучших способов похудеть. Так как во время тренировки Вы израсходуете достаточное количество энергии, соответственно сжигается много лишних калорий. Большинство современных тренажеров сами показывают количество калорий, которые Вам удалось сжечь.

Польза велотренажера велика, однако стоит не забывать, что у любого спорта есть свои ограничения и противопоказания.

Ваши тренировки могут иметь негативный исход только в том случае, если Вы имеете определенные травмы или же хронические заболевания. Например, речь идет о тахикардии, астме, сердечной недостаточности. Не стоит заниматься простуженным или имея острую форму какого-либо инфекционного заболевания. Противопоказаны занятия спортом при наличии высокой температуры. Не следует пренебрегать своим здоровьем, ведь халатное отношение может спровоцировать развитие имеющегося заболевания с новой силой или простимулировать появление какого-нибудь нового. К тому же занятия с плохим самочувствием могут усугубить общее состояние здоровья.

Неправильный режим. Уровень нагрузки должен соответствовать физическим возможностям. Не стоит прибегать к выполнению слишком сложных программ тренировок, которые пока на данном этапе недоступны для Вашей физической подготовки. Невозможно получить быстрый качественный результат, просто перегружая организм. В результате перегрузок может наблюдаться истощение организма, проявление вялости, усталости. Растяжение связок — одна из наиболее тяжелых форм последствий.

Сам по себе велотренажер не способен причинить кому-то вред или оказать негативное воздействие. Каждой женщине, ровным счетом, как и мужчине, важно ответственно подходить к вопросу собственного здоровья и учитывать свои возможности во время занятий.

г. Харьков, ул. Сумская 10,
4 этаж Ave Plaza 067 540 40 25

Ссылка на основную публикацию
Чем опасна низкая плацентация при беременности
Угроза преждевременных родов, низкая плацентация, пессарий, ИЦН, 26-я неделя Девочки, привет!! Шесть дней назад отправили из ЖК в больницу с...
Чем лечат колит толстого кишечника
Колит Не нашли ответ на свой вопрос? Оставьте заявку и наши специалисты проконсультируют Вас. Общая информация Разные формы колита проявляются...
Чем лечить боли в почках у женщин лекарства, таблетки, обезболивающие препараты
Что принимать и чем лечить боли в почках? Боли в почках могут быть вызваны различными заболеваниями органов мочевыделительной системы. Причинами...
Чем опасна паховая грыжа у мужчин осложнения, последствия операции, диагностика, лечение, как избежа
Симптомы и последствия паховой грыжи у мужчин Что провоцирует возникновение грыжи Чаще всего грыжа возникает из-за больших физических усилий, в...
Adblock detector